靜山 2020/11/01 訓練日誌

靜山台南
ID 133266

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靜山

全馬 | 05:32:33 | 07:52/km | 第34馬

狼煙再起-2020挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:32:33
總名次	222 / 452
分組名次	14 / 43
平均速度	07:52/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47"

01:12'49"

10 km

(01:12'49")

00:41'02" (+09'15")

15 km

(01:50'00")

00:37'11" (+05'24")

01:14'53" (+02'04")

20 km

(02:27'42")

00:37'42" (+05'55")

25 km

(03:07'07")

00:39'25" (+07'38")

01:18'09" (+05'20")

30 km

(03:45'51")

00:38'44" (+06'57")

35 km

(04:39'25")

00:53'34" (+21'47")

01:31'49" (+19'00")

40 km

(05:17'40")

00:38'15" (+06'28")

Finish

(05:32:33)

日期: 2020-11-01 05:59 - 總爬升: 1059 m - 地點: 台南 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3410 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'14")

1000 / 1000

06'17"

(12'32")

06'17" (+00'16")

1000 / 2000

06'07"

(18'39")

06'07" (+00'06")

1000 / 3000

06'33"

(25'13")

06'33" (+00'32")

1000 / 4000

06'30"

(31'44")

06'30" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

感覺一路都在上山、下山，跑得很累…

賽前宣言: 加油…

賽後評分: 補給中規中矩，涼水冰塊充足，路線很有挑戰性…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.19 km

nike Lunar forever 3 msl 累積 : 16141.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hungone紅丸子, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚ㄟ，加油，加油

2020-11-01 16:09 ·

李百信恭喜完賽讚喔~

2020-11-01 18:49 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'17"	00:12'35"
3	06'07"	00:18'42"
4	06'33"	00:25'15"
5	06'32"	00:31'47"
6	07'27"	00:39'14"
7	06'40"	00:45'54"
8	11'44"	00:57'38"
9	08'01"	01:05'39"
10	07'10"	01:12'49"
11	08'07"	01:20'56"
12	07'32"	01:28'28"
13	06'01"	01:34'29"
14	06'40"	01:41'09"
15	08'51"	01:50'00"
16	06'53"	01:56'53"
17	07'33"	02:04'26"
18	08'24"	02:12'50"
19	06'52"	02:19'42"
20	08'00"	02:27'42"
21	07'56"	02:35'38"
22	08'15"	02:43'53"
23	06'53"	02:50'46"
24	06'50"	02:57'36"
25	09'31"	03:07'07"
26	07'02"	03:14'09"
27	07'06"	03:21'15"
28	07'49"	03:29'04"
29	09'07"	03:38'11"
30	07'40"	03:45'51"
31	10'01"	03:55'52"
32	13'16"	04:09'08"
33	12'29"	04:21'37"
34	09'47"	04:31'24"
35	08'01"	04:39'25"
36	07'20"	04:46'45"
37	08'34"	04:55'19"
38	07'16"	05:02'35"
39	07'05"	05:09'40"
40	08'00"	05:17'40"
41	07'31"	05:25'11"
42	07'40"	05:32'51"
42.0	05'21"	05:33'06"