湯國柱 2023/01/14 訓練日誌

湯國柱台中
ID 74354

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跑鞋 (1)

母子鱷魚丫拖3代-綠天使
已使用了 5 年 3 個月 1 天
共跑了 54.2 km
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單車 (1)

美利達
已使用了 12 年 3 個月 26 天
共騎了 4401.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:43:48

半馬 : 01:37:37

總里程 :

10402.7 km |

5927.7 km
2025 年 :

28.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	28.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	68.4	0.0
Nov	151.0	0.0
Oct	60.7	0.0
Sep	80.4	0.0
Aug	110.4	0.0

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里程碑 (90)

2023/03/05 湯國柱完成了第 20 半馬! - 2023 高美濕地馬拉松
2021/07/19 恭喜湯國柱獲得 3500 推
2020/01/26 恭喜湯國柱獲得 100 留言數
2020/01/12 賀！湯國柱破PB - 全馬 | 03:43:48
2019/12/29 賀！湯國柱破PB - 全馬 | 03:49:57
2019/11/06 恭喜湯國柱獲得 3000 推
2019/10/13 湯國柱完成了第 10 馬! - 臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松
2019/09/19 恭喜湯國柱獲得 50 留言數
2019/09/06 恭喜湯國柱獲得 2500 推
2019/02/12 恭喜湯國柱獲得 2000 推

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湯國柱

半馬 | 02:26:03 | 06:55/km | 第19半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	02:26:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'22")

00:36'22" (+07'44")

01:05'00"

10 km

(01:05'00")

00:28'38"

15 km

(01:39'48")

00:34'48" (+06'10")

01:12'20" (+07'20")

20 km

(02:17'20")

00:37'32" (+08'54")

Finish

(02:26:03)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 881 Cal - 總步數: 20088 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'12"

(07'12")

07'11" (+01'14")

1001 / 1001

144 / 96

14'34"

(21'46")

07'20" (+01'23")

1986 / 2987

155 / 87

14'34"

(36'20")

06'14" (+00'17")

2335 / 5322

170 / 93

06'16"

(42'36")

06'15" (+00'18")

1001 / 6324

162 / 98

06'43"

(49'19")

06'42" (+00'45")

1001 / 7326

143 / 104

展開計圈分析

賽後評分: 全程再國道四號道路讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 59.00 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

賴永斌和林永基說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	14'41"	00:21'46"
3	00'04"	00:21'50"
4	14'30"	00:36'20"
5	00'02"	00:36'22"
6	03'23"	00:39'45"
7	06'46"	00:46'31"
8	05'59"	00:52'30"
9	05'53"	00:58'23"
10	06'37"	01:05'00"
11	07'22"	01:12'22"
12	07'25"	01:19'47"
13	06'37"	01:26'24"
14	06'35"	01:32'59"
15	06'49"	01:39'48"
16	19'48"	01:59'36"
17	00'01"	01:59'37"
18	04'14"	02:03'51"
19	13'03"	02:16'54"
20	00'26"	02:17'20"
21	06'02"	02:23'22"
21.1	49'25"	02:26'03"