李英和 2016/10/01 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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李英和

24.0 km | 02:34:48 | 06:27/km | 第21半馬

第三屆大鵬灣星空英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-10-01
成績	02:34:48
總名次	55 / 342
分組名次	11 / 66
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:30'40" (+01'51")

15 km

(01:32'25")

00:32'56" (+04'07")

01:08'08" (+08'39")

20 km

(02:07'37")

00:35'12" (+06'23")

Finish

(02:34:48)

日期: 2016-10-01 16:59 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1545 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29"

1000 / 1000

05'42"

(11'11")

05'42" (+00'13")

1000 / 2000

05'48"

(17'00")

05'48" (+00'19")

1000 / 3000

05'51"

(22'51")

05'51" (+00'22")

1000 / 4000

05'57"

(28'49")

05'57" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大鵬灣星空夜跑活動24K，迎著海風摸黑進行（颱風過後路燈故障），還好自行車道平坦，只有幾處積水。對與我這眼鏡族的，一直緊盯跟隨著前面的腳步，順利漫步完成。

賽前宣言: 去年星空馬遇上颱風來攪局，風雨無阻，依然完賽，今年將秉持著同樣的精神!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 182.55 km

MIZUNO WAVE IMPETUS 3 累積 : 1047.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李成國, Hsu PoMin 和其他 30 人說推

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李英和大鵬灣好天氣時，沿路樹都很小顆，白天很熱容易中暑。夜跑光線有點暗，外圍現在規劃自行車道，沒有圍籬，可以看到潟湖的風景，路面平順很好跑。

2016-10-03 13:47 ·

1 個人推

jessica leinhojoe晚安~
恭喜拿下超半馬，很厲害耶~^^

2016-10-04 20:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'42"	00:11'11"
3	05'49"	00:17'00"
4	05'52"	00:22'52"
5	05'57"	00:28'49"
6	05'53"	00:34'42"
7	05'54"	00:40'36"
8	06'23"	00:46'59"
9	05'53"	00:52'52"
10	06'37"	00:59'29"
11	06'20"	01:05'49"
12	07'25"	01:13'14"
13	06'31"	01:19'45"
14	06'10"	01:25'55"
15	06'30"	01:32'25"
16	07'25"	01:39'50"
17	06'19"	01:46'09"
18	06'24"	01:52'33"
19	07'23"	01:59'56"
20	07'41"	02:07'37"
21	07'04"	02:14'41"
22	08'11"	02:22'52"
23	07'03"	02:29'55"
23.7	06'56"	02:34'48"