卓小松 2016/11/27 訓練日誌

卓小松台中
ID 105213

30 位追隨者

跑鞋 (2)

母子鱷魚藍色有跟的Y拖3代-2
已使用了 3 年 2 個月 1 天
共跑了 531.6 km
我要評分

母子鱷魚水藍色有根的Y拖3代
已使用了 5 年 2 個月 14 天
共跑了 839.5 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:48:37

全馬 : 04:35:27

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6064.2 km |

0.0 km
2025 年 :

43.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	43.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	13.0	0.0
Nov	12.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0

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里程碑 (128)

2020/09/06 恭喜卓小松獲得 2000 推
2019/04/21 恭喜卓小松獲得 1500 推
2018/01/15 恭喜卓小松獲得 100 留言數
2017/11/05 卓小松完成了第 10 馬! - 2017 戀戀二水跑水馬拉松
2017/05/09 恭喜卓小松獲得 1000 推
2017/02/12 恭喜卓小松跑出最遠距離 45.0 km

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卓小松

44.6 km | 04:55:28 | 06:37/km | 第6馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:55:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+01'09")

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:26'38"

15 km

(01:22'33")

00:28'08" (+01'30")

00:57'33" (+03'08")

20 km

(01:51'58")

00:29'25" (+02'47")

25 km

(02:24'01")

00:32'03" (+05'25")

01:10'32" (+16'07")

30 km

(03:02'30")

00:38'29" (+11'51")

35 km

(03:47'43")

00:45'13" (+18'35")

01:19'12" (+24'47")

40 km

(04:21'42")

00:33'59" (+07'21")

Finish

(04:55:28)

日期: 2016-11-27 06:01 - 總爬升: 868 m - 地點: 埔里 - 天氣: 雨神發功 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'53")

1000 / 1000

05'29"

(11'34")

05'29" (+00'18")

1000 / 2000

05'23"

(16'57")

05'23" (+00'12")

1000 / 3000

05'32"

(22'30")

05'32" (+00'21")

1000 / 4000

05'16"

(27'47")

05'16" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

卓小松

留言

前半的途中，旁邊兩位跑者ㄧ直在討論著達標BQ的議題，
小松心裡的OS:
雖說我跑不到BQ的標準，
但至少我還可以吃BBQ呀！

會不會太阿Q了呀！

賽前宣言: 山路馬加油~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.58 km

TCX 上傳 | 8 years ago

小童, 劉慶瑞和其他 26 人說推

留言

觀看另 8 則留言

卓小松謝謝Bryant大

2016-11-30 23:12 ·

劉慶瑞恭喜完賽!!

2016-12-02 16:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'29"	00:11'34"
3	05'23"	00:16'57"
4	05'33"	00:22'30"
5	05'17"	00:27'47"
6	05'23"	00:33'10"
7	05'21"	00:38'31"
8	05'19"	00:43'50"
9	05'14"	00:49'04"
10	05'21"	00:54'25"
11	05'30"	00:59'55"
12	05'58"	01:05'53"
13	05'11"	01:11'04"
14	05'39"	01:16'43"
15	05'50"	01:22'33"
16	05'55"	01:28'28"
17	05'11"	01:33'39"
18	06'04"	01:39'43"
19	06'21"	01:46'04"
20	05'54"	01:51'58"
21	06'07"	01:58'05"
22	05'50"	02:03'55"
23	07'10"	02:11'05"
24	06'14"	02:17'19"
25	06'42"	02:24'01"
26	07'19"	02:31'20"
27	06'32"	02:37'52"
28	06'59"	02:44'51"
29	09'24"	02:54'15"
30	08'15"	03:02'30"
31	10'15"	03:12'45"
32	09'48"	03:22'33"
33	10'11"	03:32'44"
34	07'46"	03:40'30"
35	07'13"	03:47'43"
36	07'17"	03:55'00"
37	06'04"	04:01'04"
38	06'25"	04:07'29"
39	07'21"	04:14'50"
40	06'52"	04:21'42"
41	07'17"	04:28'59"
42	08'17"	04:37'16"
43	07'45"	04:45'01"
44	07'40"	04:52'41"
44.5	05'58"	04:55'40"