Jacky 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 台南
ID 20910

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:23:35

半馬 : 02:03:00

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19225.6 km |

1284.9 km
2024 年 :

1756.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	74.4	0.0
Oct	167.9	0.0
Sep	300.0	0.0
Aug	237.0	0.0
Jul	148.2	0.0
Jun	100.6	0.0

朋友 (58)

群組 (2)

台積南科愛跑社
成大自強隊

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里程碑 (202)

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全馬 | 05:35:41 | 07:57/km | 第4馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	05:35:41
總名次	2565 / 4400
分組名次	893 / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03"

01:07'46"

10 km

(01:07'46")

00:34'43" (+01'40")

15 km

(01:44'52")

00:37'06" (+04'03")

01:11'51" (+04'05")

20 km

(02:19'37")

00:34'45" (+01'42")

25 km

(03:05'57")

00:46'20" (+13'17")

01:26'54" (+19'08")

30 km

(03:46'31")

00:40'34" (+07'31")

35 km

(04:27'43")

00:41'12" (+08'09")

01:28'07" (+20'21")

40 km

(05:14'38")

00:46'55" (+13'52")

Finish

(05:35:41)

日期: 2013-11-10 06:35 - 總爬升: 370 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 前面涼爽後面稍熱 - 平均心率: 111 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

大丈夫一言九鼎, 駟馬難追.
第四馬終於拿下.

賽前宣言: 去年的印象很好今年想要來舒跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.18 km

XT 上傳 | 11 years ago

Emily / 玉菁, 黃明裕和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'20"	00:13'34"
3	06'16"	00:19'50"
4	06'14"	00:26'04"
5	06'59"	00:33'03"
6	06'11"	00:39'14"
7	08'01"	00:47'15"
8	06'19"	00:53'34"
9	06'19"	00:59'53"
10	07'53"	01:07'46"
11	06'51"	01:14'37"
12	06'18"	01:20'55"
13	07'40"	01:28'35"
14	07'05"	01:35'40"
15	09'12"	01:44'52"
16	06'05"	01:50'57"
17	06'22"	01:57'19"
18	07'05"	02:04'24"
19	07'55"	02:12'19"
20	07'18"	02:19'37"
21	10'53"	02:30'30"
22	09'53"	02:40'23"
23	11'51"	02:52'14"
24	05'57"	02:58'11"
25	07'46"	03:05'57"
26	07'03"	03:13'00"
27	07'26"	03:20'26"
28	10'08"	03:30'34"
29	07'01"	03:37'35"
30	08'56"	03:46'31"
31	07'26"	03:53'57"
32	07'21"	04:01'18"
33	10'50"	04:12'08"
34	07'26"	04:19'34"
35	08'09"	04:27'43"
36	09'49"	04:37'32"
37	08'18"	04:45'50"
38	10'13"	04:56'03"
39	08'24"	05:04'27"
40	10'11"	05:14'38"
41	07'27"	05:22'05"
42	07'32"	05:29'37"
42.6	10'51"	05:35'40"

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朋友動態

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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成績 : 01:07:05

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