7.0 km | 00:32:56 | 04:42/km日期: 2019-07-03 04:18 - 地點: 馬路甜甜圈 - 天氣: 普通 - 平均心率: 152 - 卡路里: 391 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 94%
Pace: 05'15" / 04'51" / 04'41" / 04'38" / 04'33" / 04'31" / 04'26" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'15" (+00'50") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'50" (+00'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'40" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'38" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'31" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'25" | 1000 / 7000 |
8 | | 03'34" | 5 / 7005 |
跑完阿柔洋後,腳痠了兩天,今日趕緊補個退痠跑!
昨晚的連續誇張大雨似乎有稍稍降溫,跑起來沒那麼熱,但....最後還是滿身汗😄😄
果然夏日還是慢慢跑才是王道...有跑不動的fu🤔🤔
#趕時間,漸速跑7k
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
269.30 km 母子鱷魚 跟上來-綠 累積 :
1004.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'15" | 00:05'15" |
2 | 04'51" | 00:10'06" |
3 | 04'41" | 00:14'47" |
4 | 04'38" | 00:19'25" |
5 | 04'33" | 00:23'58" |
6 | 04'31" | 00:28'29" |
7 | 04'26" | 00:32'55" |
7.0 | 02'54" | 00:32'56" |