黎銘榮 2014/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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Mizuno WAVEKNIT R1
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ASICS GT2000
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亞瑟士 GT-2000
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9026.3 km |

5349.5 km
2024 年 :

21.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	4.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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14.1 km | 01:15:59 | 05:22/km

日期: 2014-10-11 20:11 - 地點: 輔大往返 - 天氣: 偶飄雨 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 05'47" / 04'22" / 05'10" / 05'31" / 05'28" / 05'24" / 05'22" / 05'58" / 05'12" / 05'17" / 05'26" / 05'23" / 05'14" / 05'02" / 10'43" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.37 km

XT 上傳 | 10 years ago

ＨＪ, 伊林和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'22"	00:10'09"
3	05'10"	00:15'19"
4	05'31"	00:20'50"
5	05'28"	00:26'18"
6	05'24"	00:31'42"
7	05'22"	00:37'04"
8	05'58"	00:43'02"
9	05'12"	00:48'14"
10	05'17"	00:53'31"
11	05'26"	00:58'57"
12	05'23"	01:04'20"
13	05'14"	01:09'34"
14	05'02"	01:14'36"
14.1	10'43"	01:15'59"

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朋友動態

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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