2.9 km | 00:23:36 | 08:08/km日期: 2016-10-17 18:32 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 109 - 卡路里: 120 Cal - 總步數: 4234 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 80%
Pace: 07'45" / 07'35" / 09'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'44" (+00'02") | 1001 / 1001 | 180 / 71 |
2 | | 07'42" | 1006 / 2007 | 180 / 71 |
3 | | 08'58" (+01'16") | 901 / 2909 | 176 / 62 |
核心課前後的暖跑和收操。
早上上班趕著帶弟弟去坐車準備當兵,所以下午休假帶長輩回奇美門診,大醫院真的手續麻煩也得等候許多,下午兩點多進去,離開已經是五點半後的事情了,安頓好長輩後趕緊簡單沖澡後換裝,趕緊出門上課~
難得被教練親口稱讚,雖然只是輕輕帶過,但也表示我得再努力才行,這次跑完居然鐵後大腿和屁屁,之前跑10k都是無感的,可見混到什麼程度...最後還是做完100下深蹲收工xDD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 61.12 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'45" | 00:07'45" |
2 | 07'35" | 00:15'20" |
2.9 | 09'10" | 00:23'36" |