Smart 2016/12/10 訓練日誌

Smart 台中
ID 19904

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跑鞋 (3)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-藍綠
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 473.7 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-橘
已使用了 5 個月
共跑了 948.0 km
我要評分

HOKA Speedgoat 3（海港綠）
已使用了 4 年 11 個月 23 天
共跑了 324.1 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2013 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:31:49

全馬 : 03:26:20

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34087.2 km |

51807.1 km
2024 年 :

3141.6 km |

2865.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	116.8	54.4
Oct	310.1	181.3
Sep	304.7	169.7
Aug	323.5	153.2
Jul	301.2	274.0
Jun	281.4	610.5

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里程碑 (989)

2019/12/22 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:31:49
2019/02/17 賀！Smart 破PB - 全馬 | 03:26:20
2018/12/16 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:33:49
2018/05/16 恭喜 Smart 獲得 4000 推
2018/02/25 Smart 完成了第 60 馬! - 2018 高雄MIZUNO國際馬拉松
2017/10/15 恭喜 Smart 獲得 3500 推
2017/04/29 恭喜 Smart 獲得 3000 推
2017/03/19 恭喜 Smart 跑出最遠距離 113.0 km

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Smart

44.5 km | 06:08:06 | 08:16/km | 第47馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	06:08:06
總名次	286 / 1784
分組名次	268 / 1482
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'55")

00:35'55" (+01'32")

01:17'26" (+05'36")

10 km

(01:17'26")

00:41'31" (+07'08")

15 km

(02:03'34")

00:46'08" (+11'45")

01:49'41" (+37'51")

20 km

(03:07'07")

01:03'33" (+29'10")

25 km

(03:52'36")

00:45'29" (+11'06")

01:21'34" (+09'44")

30 km

(04:28'41")

00:36'05" (+01'42")

35 km

(05:06'08")

00:37'27" (+03'04")

01:11'50"

40 km

(05:40'31")

00:34'23"

Finish

(06:08:06)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1457 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'56")

1000 / 1000

07'19"

(14'35")

07'19" (+02'59")

1000 / 2000

06'58"

(21'34")

06'58" (+02'38")

1000 / 3000

06'00"

(27'34")

06'00" (+01'40")

1000 / 4000

08'20"

(35'54")

08'20" (+04'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'59"

(44'54")

08'59" (+04'39")

1000 / 6000

06'41"

(51'35")

06'41" (+02'21")

1000 / 7000

08'20"

(59'55")

08'20" (+04'00")

1000 / 8000

08'10"

(01:08'06")

08'10" (+03'50")

1000 / 9000

09'19"

(01:17'25")

09'19" (+04'59")

1000 / 10000

09'46"

(01:27'12")

09'46" (+05'26")

1000 / 11000

08'57"

(01:36'10")

08'57" (+04'37")

1000 / 12000

08'38"

(01:44'49")

08'38" (+04'18")

1000 / 13000

10'19"

(01:55'09")

10'19" (+05'59")

1000 / 14000

08'24"

(02:03'33")

08'24" (+04'04")

1000 / 15000

11'21"

(02:14'54")

11'21" (+07'01")

1000 / 16000

12'11"

(02:27'06")

12'11" (+07'51")

1000 / 17000

12'30"

(02:39'37")

12'30" (+08'10")

1000 / 18000

14'39"

(02:54'16")

14'39" (+10'19")

1000 / 19000

12'49"

(03:07'06")

12'49" (+08'29")

1000 / 20000

09'33"

(03:16'39")

09'33" (+05'13")

1000 / 21000

05'15"

(03:21'55")

05'15" (+00'55")

1000 / 22000

14'03"

(03:35'58")

14'03" (+09'43")

1000 / 23000

11'27"

(03:47'26")

11'27" (+07'07")

1000 / 24000

05'09"

(03:52'35")

05'09" (+00'49")

1000 / 25000

05'49"

(03:58'25")

05'49" (+01'29")

1000 / 26000

06'22"

(04:04'48")

06'22" (+02'02")

1000 / 27000

06'44"

(04:11'32")

06'44" (+02'24")

1000 / 28000

08'22"

(04:19'54")

08'22" (+04'02")

1000 / 29000

08'46"

(04:28'40")

08'46" (+04'26")

1000 / 30000

09'33"

(04:38'14")

09'33" (+05'13")

1000 / 31000

06'05"

(04:44'19")

06'05" (+01'45")

1000 / 32000

07'12"

(04:51'32")

07'12" (+02'52")

1000 / 33000

09'17"

(05:00'50")

09'17" (+04'57")

1000 / 34000

05'17"

(05:06'07")

05'17" (+00'57")

1000 / 35000

05'28"

(05:11'36")

05'28" (+01'08")

1000 / 36000

07'14"

(05:18'50")

07'14" (+02'54")

1000 / 37000

08'43"

(05:27'34")

08'43" (+04'23")

1000 / 38000

06'29"

(05:34'04")

06'29" (+02'09")

1000 / 39000

06'26"

(05:40'30")

06'26" (+02'06")

1000 / 40000

08'41"

(05:49'12")

08'41" (+04'21")

1000 / 41000

07'07"

(05:56'19")

07'07" (+02'47")

1000 / 42000

06'56"

(06:03'16")

06'56" (+02'36")

1000 / 43000

04'20"

(06:07'36")

04'20"

1000 / 44000

00'33"

(06:08'10")

05'47" (+01'27")

96 / 44096

賽前宣言: 😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.79 km

Skechers GO Run Ultra - Nite Owl（螢光綠x灰）累積 : 503.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 於菌頡和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'20"	00:14'37"
3	06'58"	00:21'35"
4	06'00"	00:27'35"
5	08'20"	00:35'55"
6	09'00"	00:44'55"
7	06'41"	00:51'36"
8	08'20"	00:59'56"
9	08'11"	01:08'07"
10	09'19"	01:17'26"
11	09'48"	01:27'14"
12	08'57"	01:36'11"
13	08'39"	01:44'50"
14	10'20"	01:55'10"
15	08'24"	02:03'34"
16	11'21"	02:14'55"
17	12'12"	02:27'07"
18	12'31"	02:39'38"
19	14'39"	02:54'17"
20	12'50"	03:07'07"
21	09'33"	03:16'40"
22	05'16"	03:21'56"
23	14'03"	03:35'59"
24	11'28"	03:47'27"
25	05'09"	03:52'36"
26	05'50"	03:58'26"
27	06'22"	04:04'48"
28	06'45"	04:11'33"
29	08'22"	04:19'55"
30	08'46"	04:28'41"
31	09'34"	04:38'15"
32	06'05"	04:44'20"
33	07'13"	04:51'33"
34	09'18"	05:00'51"
35	05'17"	05:06'08"
36	05'29"	05:11'37"
37	07'14"	05:18'51"
38	08'44"	05:27'35"
39	06'30"	05:34'05"
40	06'26"	05:40'31"
41	08'41"	05:49'12"
42	07'08"	05:56'20"
43	06'57"	06:03'17"
44	04'20"	06:07'37"
44.1	05'53"	06:08'11"