正面撐體 1min x3 左側向撐體 1min x3 右側向撐體 1min x3 橋式 1min x3 超人式 10sec x3 x2 交叉式屈體運動 30 x3 伏地挺身 15 x3 左右單腳深蹲 8 x2 x3
留言 
