shadow (LDS超馬團) 2017/09/24 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

326 位追隨者

跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 2 個月 17 天
共跑了 6.0 km
我要評分

ASICS Magic Speed 3
已使用了 6 個月 17 天
共跑了 134.3 km
我要評分

SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 11 天
共跑了 123.7 km
我要評分

ASICS glideride2
已使用了 1 年 10 個月 20 天
共跑了 802.2 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 6 個月 18 天
共跑了 1066.8 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 3 個月 24 天
共跑了 1470.8 km
我要評分

Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 10 個月 18 天
共跑了 443.1 km
我要評分

Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 11 個月 1 天
共跑了 384.4 km
我要評分

Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 9 個月 30 天
共跑了 537.8 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 5 年 11 個月 25 天
共跑了 808.0 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 1 個月 19 天
共跑了 805.1 km
我要評分

母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 13 天
共跑了 381.5 km
我要評分

MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 6 個月 6 天
共跑了 691.4 km
我要評分

ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 6 個月 25 天
共跑了 694.9 km
我要評分

赤足
已使用了 9 年 6 個月 11 天
共跑了 276.3 km
我要評分

單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 2 年 11 個月 21 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 8 個月 1 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 5 個月 22 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 4 個月 22 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 3 個月 3 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24883.7 km |

2301.6 km
2024 年 :

3174.3 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	112.5	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

朋友 (349)

群組 (1)

尋找社團

LDS超馬團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (370)

more...

< 上一篇

下一篇 >

shadow (LDS超馬團)

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:35:44 | 09:22/km | 第20馬

2017 臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	06:35:44
總名次	335 / 541
分組名次	310 / 480
平均速度	09:22/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'43")

00:41'43"

01:25'11"

10 km

(01:25'11")

00:43'28" (+01'45")

15 km

(02:10'31")

00:45'20" (+03'37")

01:35'23" (+10'12")

20 km

(03:00'34")

00:50'03" (+08'20")

25 km

(03:46'47")

00:46'13" (+04'30")

01:34'04" (+08'53")

30 km

(04:34'38")

00:47'51" (+06'08")

35 km

(05:18'31")

00:43'53" (+02'10")

01:34'58" (+09'47")

40 km

(06:09'36")

00:51'05" (+09'22")

Finish

(06:35:44)

日期: 2017-09-24 06:00 - 地點: 台中烏日附近繞圈圈繞到暈路線 - 天氣: 歡樂的相反熱翻了… - 平均心率: 128 - 卡路里: 2670 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:25'11"

(01:25'11")

08'31"

10000 / 10000

01:35'22"

(03:00'33")

09'32" (+01'01")

10000 / 20000

01:34'03"

(04:34'36")

09'24" (+00'53")

10000 / 30000

01:34'57"

(06:09'33")

09'29" (+00'58")

10000 / 40000

21'04"

(06:30'37")

09'34" (+01'03")

2200 / 42200

練不夠
完爆了 = =
原打打算練習6小時配速
希望在6小時整完賽
結果完全跑不動
一整個爆掉
只想待在補給站嗑冰塊、灌冰水、冰運動飲料、冰汽水、冰維他露P…只要是冰的都好…
完全沒有跑起來的意志力
慘……

賽後評分: 大腳丫主辦的賽事，補給品質很OK。雖然是後段班的後段，仍可享用到源源不斷的冰塊補給。這麼熱的天，要是沒有拎著一整袋冰塊，邊跑邊冰敷，冰敷完邊灌冰水，恐怕連走都很難走完哪 T.T
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 180.06 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1008.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曾少均, 呂理用和其他 32 人說推

留言

觀看另 22 則留言

shadow (LDS超馬團) @蘭妹：你和富哥才是我讚嘆的對象 ^^
合歡北峰+西峰一日單攻，超強超厲害的呀！

2017-09-26 16:40 ·

1 個人推

芳萍恭喜順利完賽呦！^^

2017-09-26 18:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'06"	00:15'14"
3	08'15"	00:23'29"
4	08'38"	00:32'07"
5	09'36"	00:41'43"
6	08'16"	00:49'59"
7	08'22"	00:58'21"
8	08'07"	01:06'28"
9	11'02"	01:17'30"
10	07'41"	01:25'11"
11	09'16"	01:34'27"
12	07'09"	01:41'36"
13	09'01"	01:50'37"
14	11'08"	02:01'45"
15	08'46"	02:10'31"
16	11'58"	02:22'29"
17	09'33"	02:32'02"
18	09'05"	02:41'07"
19	10'44"	02:51'51"
20	08'43"	03:00'34"
21	08'47"	03:09'21"
22	08'43"	03:18'04"
23	09'45"	03:27'49"
24	10'47"	03:38'36"
25	08'11"	03:46'47"
26	11'15"	03:58'02"
27	09'10"	04:07'12"
28	08'34"	04:15'46"
29	10'20"	04:26'06"
30	08'32"	04:34'38"
31	08'24"	04:43'02"
32	08'16"	04:51'18"
33	09'41"	05:00'59"
34	09'40"	05:10'39"
35	07'52"	05:18'31"
36	09'30"	05:28'01"
37	10'17"	05:38'18"
38	09'33"	05:47'51"
39	12'05"	05:59'56"
40	09'40"	06:09'36"
41	10'52"	06:20'28"
42	08'40"	06:29'08"
42.4	16'18"	06:36'17"