shadow (LDS超馬團) 2017/12/23 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

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跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 2 個月 17 天
共跑了 6.0 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 6 個月 17 天
共跑了 134.3 km
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SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 11 天
共跑了 123.7 km
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ASICS glideride2
已使用了 1 年 10 個月 20 天
共跑了 802.2 km
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Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 6 個月 18 天
共跑了 1066.8 km
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mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 3 個月 24 天
共跑了 1470.8 km
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Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 10 個月 18 天
共跑了 443.1 km
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Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 11 個月 1 天
共跑了 384.4 km
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Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 9 個月 30 天
共跑了 537.8 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 5 年 11 個月 25 天
共跑了 808.0 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 1 個月 19 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 13 天
共跑了 381.5 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 6 個月 6 天
共跑了 691.4 km
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ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 6 個月 25 天
共跑了 694.9 km
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赤足
已使用了 9 年 6 個月 11 天
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moovo共享自行車
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XR-G5
已使用了 3 年 8 個月 1 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 5 個月 22 天
共騎了 789.8 km

youbike
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共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 3 個月 3 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24883.7 km |

2301.6 km
2024 年 :

3174.3 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	112.5	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

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shadow (LDS超馬團)

45.0 km | 07:03:25 | 09:24/km | 第25馬

2017 TUR 年終感恩集集大山超馬

官方成績
日期	2017-12-23
成績	07:03:25
總名次	84 / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'35")

00:43'35" (+07'20")

01:24'09" (+10'24")

10 km

(01:24'09")

00:40'34" (+04'19")

15 km

(02:12'11")

00:48'02" (+11'47")

01:45'02" (+31'17")

20 km

(03:09'11")

00:57'00" (+20'45")

25 km

(04:03'30")

00:54'19" (+18'04")

01:52'29" (+38'44")

30 km

(05:01'40")

00:58'10" (+21'55")

35 km

(05:39'10")

00:37'30" (+01'15")

01:13'45"

40 km

(06:15'25")

00:36'15"

45 km

(07:00'24")

00:44'59" (+08'44")

00:00'00"

Finish

(07:03:25)

日期: 2017-12-23 06:34 - 總爬升: 1294 m - 地點: 集集武昌宮-成城國小-富山國小-集集大山-武昌宮 - 天氣: 美好晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2843 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'16")

1000 / 1000

08'08"

(15'36")

08'08" (+01'56")

1000 / 2000

08'32"

(24'08")

08'32" (+02'20")

1000 / 3000

10'09"

(34'17")

10'09" (+03'57")

1000 / 4000

09'14"

(43'31")

09'14" (+03'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'14"

(51'45")

08'14" (+02'02")

1000 / 6000

07'07"

(58'52")

07'07" (+00'55")

1000 / 7000

06'34"

(01:05'26")

06'34" (+00'22")

1000 / 8000

09'52"

(01:15'18")

09'52" (+03'40")

1000 / 9000

08'42"

(01:24'00")

08'42" (+02'30")

1000 / 10000

08'44"

(01:32'44")

08'44" (+02'32")

1000 / 11000

06'53"

(01:39'37")

06'53" (+00'41")

1000 / 12000

07'28"

(01:47'05")

07'28" (+01'16")

1000 / 13000

15'10"

(02:02'15")

15'10" (+08'58")

1000 / 14000

09'42"

(02:11'57")

09'42" (+03'30")

1000 / 15000

12'50"

(02:24'47")

12'50" (+06'38")

1000 / 16000

10'08"

(02:34'55")

10'08" (+03'56")

1000 / 17000

10'34"

(02:45'29")

10'34" (+04'22")

1000 / 18000

12'31"

(02:58'00")

12'31" (+06'19")

1000 / 19000

10'52"

(03:08'52")

10'52" (+04'40")

1000 / 20000

10'18"

(03:19'10")

10'18" (+04'06")

1000 / 21000

11'01"

(03:30'11")

11'01" (+04'49")

1000 / 22000

10'52"

(03:41'03")

10'52" (+04'40")

1000 / 23000

10'52"

(03:51'55")

10'52" (+04'40")

1000 / 24000

11'11"

(04:03'06")

11'11" (+04'59")

1000 / 25000

10'13"

(04:13'19")

10'13" (+04'01")

1000 / 26000

15'04"

(04:28'23")

15'04" (+08'52")

1000 / 27000

17'23"

(04:45'46")

17'23" (+11'11")

1000 / 28000

07'31"

(04:53'17")

07'31" (+01'19")

1000 / 29000

07'54"

(05:01'11")

07'54" (+01'42")

1000 / 30000

07'35"

(05:08'46")

07'35" (+01'23")

1000 / 31000

07'07"

(05:15'53")

07'07" (+00'55")

1000 / 32000

08'04"

(05:23'57")

08'04" (+01'52")

1000 / 33000

07'14"

(05:31'11")

07'14" (+01'02")

1000 / 34000

07'25"

(05:38'36")

07'25" (+01'13")

1000 / 35000

07'47"

(05:46'23")

07'47" (+01'35")

1000 / 36000

09'04"

(05:55'27")

09'04" (+02'52")

1000 / 37000

06'12"

(06:01'39")

06'12"

1000 / 38000

06'27"

(06:08'06")

06'27" (+00'15")

1000 / 39000

06'40"

(06:14'46")

06'40" (+00'28")

1000 / 40000

07'13"

(06:21'59")

07'13" (+01'01")

1000 / 41000

14'35"

(06:36'34")

14'35" (+08'23")

1000 / 42000

06'48"

(06:43'22")

06'48" (+00'36")

1000 / 43000

07'29"

(06:50'51")

07'29" (+01'17")

1000 / 44000

08'49"

(06:59'40")

08'49" (+02'37")

1000 / 45000

彰化

shadow (LDS超馬團)

在最左方的基地台旁邊可以清楚地看到玉山主峰和北峰

吳晉賢說推

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彰化

shadow (LDS超馬團)

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彰化

shadow (LDS超馬團)

手指處即為玉山主峰與北峰

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彰化

shadow (LDS超馬團)

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彰化

shadow (LDS超馬團)

遠方的日月潭亦清晰可見

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彰化

shadow (LDS超馬團)

集集大山一等三角點

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TUR (Taiwan Ultra Runners) 初體驗
總爬升超過1千米的集集大山45K迷你超馬
路線高度圖出現一座金字塔 XD

賽前宣言: 初TUR賽事…

賽後評分: 集集大山上坡某些路段坡度滿陡滿硬的，但登頂後，天氣好的話，風景之美無話可說。可遠眺玉山主峰、玉山北峰、水社大山、四週的大小百岳山脈盡收眼底、還可以看到日月潭。觀景台的360度環繞視野，真的很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.05 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1002.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, demon 和其他 34 人說推

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觀看另 9 則留言

Chandler Lu 葛格你真猛~~~

2017-12-26 15:48 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-16 09:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	08'09"	00:15'37"
3	08'33"	00:24'10"
4	10'10"	00:34'20"
5	09'15"	00:43'35"
6	08'15"	00:51'50"
7	07'08"	00:58'58"
8	06'35"	01:05'33"
9	09'53"	01:15'26"
10	08'43"	01:24'09"
11	08'45"	01:32'54"
12	06'54"	01:39'48"
13	07'29"	01:47'17"
14	15'11"	02:02'28"
15	09'43"	02:12'11"
16	12'51"	02:25'02"
17	10'09"	02:35'11"
18	10'35"	02:45'46"
19	12'32"	02:58'18"
20	10'53"	03:09'11"
21	10'19"	03:19'30"
22	11'02"	03:30'32"
23	10'53"	03:41'25"
24	10'53"	03:52'18"
25	11'12"	04:03'30"
26	10'14"	04:13'44"
27	15'05"	04:28'49"
28	17'24"	04:46'13"
29	07'32"	04:53'45"
30	07'55"	05:01'40"
31	07'36"	05:09'16"
32	07'08"	05:16'24"
33	08'05"	05:24'29"
34	07'15"	05:31'44"
35	07'26"	05:39'10"
36	07'48"	05:46'58"
37	09'05"	05:56'03"
38	06'13"	06:02'16"
39	06'28"	06:08'44"
40	06'41"	06:15'25"
41	07'14"	06:22'39"
42	14'36"	06:37'15"
43	06'49"	06:44'04"
44	07'30"	06:51'34"
45	08'50"	07:00'24"
45.5	08'46"	07:04'27"