徐福彬 2019/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐福彬桃園
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:40

半馬 : 01:43:00

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10184.7 km |

72.2 km
2025 年 :

48.5 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	48.5	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	21.4	0.0
Nov	0.0	0.0
Oct	21.4	0.0
Sep	21.1	0.0
Aug	62.0	0.0

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10.0 km | 00:51:13 | 05:06/km

日期: 2019-04-20 17:52 - 地點: 中原大學操場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'25" / 05'20" / 05'12" / 05'18" / 05'21" / 05'18" / 04'56" / 04'58" / 04'46" / 04'36" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'45")

05'21" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'57")

05'11" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'15")

05'17" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'35")

05'20" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐福彬

·

不能跑多，不能跑快，要記住，醫囑。
反正跑不多也跑不快，我自覺。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 175.06 km

MIZUNO WAVE RIDER 20 SW 累積 : 1390.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂理用, Dean迪恩和其他 12 人說推

·

觀看另 5 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 這速度還不快～@@

2019-04-21 11:42 ·

1 個人推

呂理用午安！夜跑10K暢快開心！

2019-04-23 16:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'20"	00:10'45"
3	05'12"	00:15'57"
4	05'18"	00:21'15"
5	05'21"	00:26'36"
6	05'18"	00:31'54"
7	04'56"	00:36'50"
8	04'58"	00:41'48"
9	04'46"	00:46'34"
10	04'36"	00:51'10"
10.0	04'55"	00:51'14"

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