1. 近來腿部充血感不如預期，心想下次把壓腿排回來第一天。
2. 頸後下拉作高次數，中低重量，對左肩的壓力比較小，以上。
胸肌（蝴蝶機*9+啞鈴握推40+上胸握推60）
背肌（T把划船45+地雷管單手40+直臂下壓*6+頸後下拉*6+捶握下拉*8）
腹肌（懸吊抬腿+仰臥抬腿）
飛輪收操5分鐘