15.0 km | 01:30:16 | 06:00/km日期: 2017-01-07 19:54 - 地點: 荃灣-青衣 - 天氣: 唔熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 70%
Pace: 06'24" / 06'59" / 06'33" / 07'26" / 05'36" / 05'17" / 06'12" / 05'08" / 05'05" / 06'40" / 05'09" / 05'07" / 07'53" / 06'41" / 07'04" / 07'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'51" (+01'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'33" (+01'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'11" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'11" (+01'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'08" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'04" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'39" (+01'35") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'09" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'06" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'03" (+01'59") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'40" (+01'36") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 07'04" (+02'00") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'39" (+01'35") | 11 / 15011 |
明知自己狀態仲係麻麻地，但又比嗰70k搞到心掛掛，做左個中距離15k課,4k warm up,（2k m+1k e)x3 ,1k cool down,無夾硬跑多1k，湊夠70，强迫自己唔好有强迫症！
M配速，T心率，狀態堅差:-/
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
277.02 km 
Mizuno Wave Hitogami 2藍 累積 :
2023.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'59" | 00:13'23" |
| 3 | 06'33" | 00:19'56" |
| 4 | 07'26" | 00:27'22" |
| 5 | 05'36" | 00:32'58" |
| 6 | 05'17" | 00:38'15" |
| 7 | 06'12" | 00:44'27" |
| 8 | 05'08" | 00:49'35" |
| 9 | 05'05" | 00:54'40" |
| 10 | 06'40" | 01:01'20" |
| 11 | 05'09" | 01:06'29" |
| 12 | 05'07" | 01:11'36" |
| 13 | 07'53" | 01:19'29" |
| 14 | 06'41" | 01:26'10" |
| 15 | 07'04" | 01:33'14" |
| 15.0 | 07'03" | 01:33'19" |
20918.3 km | 
88.1 km
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