李俊德 2018/10/21 訓練日誌

李俊德台中
ID 311130

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跑鞋 (12)

adidas adizero adios pro3
已使用了 3 個月 6 天
共跑了 106.9 km
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nike zoomX vaporfly 3 EK
已使用了 5 個月
共跑了 106.4 km
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adidas adizero adios pro2
已使用了 7 個月 24 天
共跑了 168.3 km
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SAUCONY KINVARA 14
已使用了 1 年 2 個月 3 天
共跑了 469.4 km
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adidas Adizero Boston 12
已使用了 1 年 9 個月 2 天
共跑了 395.5 km
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Nike zoomx streakfly premium
已使用了 1 年 11 個月 20 天
共跑了 412.3 km
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Adidas Adizero Adios 6
已使用了 2 年 6 個月 15 天
共跑了 474.1 km
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Nike Zoom Fly Flyknit
已使用了 3 年 6 個月 8 天
共跑了 665.3 km
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Brooks Hyperion
已使用了 4 年 1 個月 8 天
共跑了 624.5 km
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NIKE ZoomX Vaporfly NEXT%
已使用了 4 年 5 個月 9 天
共跑了 331.9 km
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mizuno ekiden spirit 2
已使用了 5 年 1 個月 26 天
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母子鱷魚國旗版-跟上來勁
已使用了 5 年 10 個月 16 天
共跑了 190.9 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:29:21

半馬 : 01:37:00

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17460.6 km |

1186.3 km
2025 年 :

500.8 km |

49.5 km

2025	(km)	(km)
Apr	51.1	0.0
Mar	169.1	20.5
Feb	101.9	0.0
Jan	178.8	29.0
2024	(km)	(km)
Dec	214.9	40.1
Nov	242.9	12.6

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里程碑 (19)

2023/04/16 李俊德完成了第 30 半馬! - 2023 葫蘆墩全國馬拉松
2022/03/27 李俊德完成了第 10 馬! - 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松
2020/12/20 賀！李俊德破PB - 全馬 | 03:29:21
2019/12/29 賀！李俊德破PB - 全馬 | 03:29:50
2019/11/10 李俊德完成了第 20 半馬! - 2019台灣米倉田中馬拉松
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2018/12/09 賀！李俊德破PB - 半馬 | 01:37:00
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李俊德

半馬 | 01:45:30 | 05:00/km | 第11半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:45:30
總名次	76 / 978
分組名次	30 / 226
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+01'51")

00:51'33" (+01'45")

10 km

(00:51'33")

00:26'00" (+02'18")

15 km

(01:17'39")

00:26'06" (+02'24")

00:49'48"

20 km

(01:41'21")

00:23'42"

Finish

(01:45:30)

日期: 2018-10-21 06:11 - 地點: 立法院中部辦公室 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1101 Cal

順利破PB

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 今年路線不錯，不過攝影師好像少了一點～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.98 km

Brooks Hyperion 累積 : 906.3 km

Strava 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'27"	00:09'45"
3	05'15"	00:15'00"
4	05'09"	00:20'09"
5	05'24"	00:25'33"
6	05'06"	00:30'39"
7	05'21"	00:36'00"
8	05'18"	00:41'18"
9	05'09"	00:46'27"
10	05'06"	00:51'33"
11	05'09"	00:56'42"
12	05'06"	01:01'48"
13	05'15"	01:07'03"
14	05'15"	01:12'18"
15	05'21"	01:17'39"
16	05'27"	01:23'06"
17	04'48"	01:27'54"
18	04'51"	01:32'45"
19	04'27"	01:37'12"
20	04'09"	01:41'21"
21.0	04'00"	01:45'30"