美mei無聲 2014/05/25 訓練日誌

美mei無聲高雄
ID 12257

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美mei無聲

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:56:37 | 07:01/km | 第10馬

2014 苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	04:56:37
總名次	8 / 33
分組名次	2 / 16
平均速度	07:01/km

官方證書

美mei無聲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:29'25" (+02'27")

15 km

(01:30'09")

00:33'46" (+06'48")

01:07'58" (+11'35")

20 km

(02:04'21")

00:34'12" (+07'14")

25 km

(02:42'29")

00:38'08" (+11'10")

01:17'19" (+20'56")

30 km

(03:21'40")

00:39'11" (+12'13")

35 km

(03:59'50")

00:38'10" (+11'12")

01:17'42" (+21'19")

40 km

(04:39'22")

00:39'32" (+12'34")

Finish

(04:56:37)

日期: 2014-05-25 05:59 - 總爬升: 217 m - 地點: 苗栗72快道國際馬拉松 - 天氣: 陰／熱 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3493 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

05'09"

1423 / 1423

04:49'13"

(04:56'34")

07'04" (+01'55")

40858 / 42282

高雄

美mei無聲

Hung, JAGUAR 和其他 5 人說推

留言

美羽是42K第10馬~~
6:00起跑後，看來天氣怪怪的！還不會很熱熱吧！
10-20K我跑得速度前進快快！沒有太陽吧！
21K天氣變成炙熱熱熱，又是烤人阿！
23K到補給站一邊吃大的2塊西瓜的，一邊走走，飽飽太多！
24-41K也是熱斃了！熱到頭暈了！補給站喝了太多30杯，我感覺胃不舒服，似乎不衛生！
42K我終於撐到進入拱門跑進苗栗體育場～昏沉沉的，我的雙手及雙腳被曬得黑黑的，天啊我的媽！淚～去領取成續完賽！蛤～蛤～為啥以分組得第２名，美羽不想上凸台很低調！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 163.57 km

Waue prorunner16 8KN-382102 累積 : 1554.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, Shanbao Wu 和其他 54 人說推

留言

觀看另 26 則留言

阿杜又上凸台了！太強了！

2014-05-28 09:46 ·

美mei無聲杜：沒辦法～下次我不要了，感謝～

2014-05-28 10:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'15"	00:10'26"
3	05'30"	00:15'56"
4	05'24"	00:21'20"
5	05'38"	00:26'58"
6	05'48"	00:32'46"
7	05'45"	00:38'31"
8	05'55"	00:44'26"
9	05'58"	00:50'24"
10	05'59"	00:56'23"
11	08'47"	01:05'10"
12	06'18"	01:11'28"
13	06'14"	01:17'42"
14	06'13"	01:23'55"
15	06'14"	01:30'09"
16	06'20"	01:36'29"
17	07'16"	01:43'45"
18	06'23"	01:50'08"
19	07'34"	01:57'42"
20	06'39"	02:04'21"
21	06'42"	02:11'03"
22	08'23"	02:19'26"
23	06'39"	02:26'05"
24	09'07"	02:35'12"
25	07'17"	02:42'29"
26	08'24"	02:50'53"
27	06'44"	02:57'37"
28	06'57"	03:04'34"
29	10'06"	03:14'40"
30	07'00"	03:21'40"
31	06'46"	03:28'26"
32	08'16"	03:36'42"
33	07'01"	03:43'43"
34	07'05"	03:50'48"
35	09'02"	03:59'50"
36	07'06"	04:06'56"
37	09'02"	04:15'58"
38	07'21"	04:23'19"
39	07'11"	04:30'30"
40	08'52"	04:39'22"
41	07'28"	04:46'50"
42	07'38"	04:54'28"
42.1	27'37"	04:56'34"