邱昶樺 2019/12/22 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

全馬 | 07:04:11 | 09:54/km | 第33馬

2019 咖啡公路

官方成績
日期	2019-12-22
成績	07:04:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15"

01:12'25" (+08'29")

10 km

(01:12'25")

00:44'10" (+15'55")

15 km

(02:03'33")

00:51'08" (+22'53")

01:36'58" (+33'02")

20 km

(02:49'23")

00:45'50" (+17'35")

25 km

(03:20'00")

00:30'37" (+02'22")

01:03'56"

30 km

(03:53'19")

00:33'19" (+05'04")

35 km

(04:29'18")

00:35'59" (+07'44")

01:23'18" (+19'22")

40 km

(05:16'37")

00:47'19" (+19'04")

Finish

(07:04:11)

日期: 2019-12-22 06:00 - 總爬升: 1698 m - 地點: 大仙寺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2238 Cal - 總步數: 55190 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

17'07"

(17'07")

05'42" (+00'24")

3002 / 3002

183 / 95

19'00"

(36'07")

06'19" (+01'01")

3001 / 6004

187 / 84

29'23"

(01:05'30")

09'47" (+04'29")

3000 / 9004

152 / 66

40'07"

(01:45'37")

13'22" (+08'04")

3001 / 12005

119 / 62

33'48"

(02:19'25")

11'15" (+05'57")

3000 / 15006

135 / 65

展開計圈分析

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賽後評分: 純正TUR越野比賽雖有人抱怨大凍山下坡鵝卵石不適合作比賽路基這是比賽，不是休閒活動。既然是越野比賽了，還可以選擇舒服的環境來做比賽場地嗎? 整體風景好!補給單純但該有的都有! 可見主辦的用心! 謝謝!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.02 km

Mizuno wave shadow J1GC193002 累積 : 898.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

薯條, 馬崑庭和其他 17 人說推

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劉慶瑞恭喜學長完赛！！

2019-12-22 16:13 ·

陳沆圳恭喜邱教順利漂亮完賽。👏👏👍

2019-12-22 16:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'01"	00:11'39"
3	05'18"	00:16'57"
4	05'54"	00:22'51"
5	05'24"	00:28'15"
6	06'59"	00:35'14"
7	07'24"	00:42'38"
8	08'18"	00:50'56"
9	11'31"	01:02'27"
10	09'58"	01:12'25"
11	11'17"	01:23'42"
12	09'09"	01:32'51"
13	11'02"	01:43'53"
14	10'31"	01:54'24"
15	09'09"	02:03'33"
16	08'45"	02:12'18"
17	12'15"	02:24'33"
18	10'29"	02:35'02"
19	07'04"	02:42'06"
20	07'17"	02:49'23"
21	05'40"	02:55'03"
22	05'00"	03:00'03"
23	05'53"	03:05'56"
24	06'54"	03:12'50"
25	07'10"	03:20'00"
26	06'40"	03:26'40"
27	05'24"	03:32'04"
28	07'42"	03:39'46"
29	07'33"	03:47'19"
30	06'00"	03:53'19"
31	06'04"	03:59'23"
32	06'28"	04:05'51"
33	07'18"	04:13'09"
34	08'34"	04:21'43"
35	07'35"	04:29'18"
36	07'28"	04:36'46"
37	08'31"	04:45'17"
38	08'50"	04:54'07"
39	11'28"	05:05'35"
40	11'02"	05:16'37"
41	11'58"	05:28'35"
42	10'20"	05:38'55"
43	05'42"	05:44'37"
44	05'19"	05:49'56"
45	04'59"	05:54'55"
42.2	00'-36"	05:56'40"