王耀堂 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

王耀堂台東
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全馬 | 04:08:28 | 05:53/km | 第21馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:08:28
總名次	4847 / 8118
分組名次	930 / 1615
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33"

00:55'47"

10 km

(00:55'47")

00:28'14" (+00'41")

15 km

(01:23'55")

00:28'08" (+00'35")

00:56'05" (+00'18")

20 km

(01:51'52")

00:27'57" (+00'24")

25 km

(02:21'07")

00:29'15" (+01'42")

00:58'00" (+02'13")

30 km

(02:49'52")

00:28'45" (+01'12")

35 km

(03:19'29")

00:29'37" (+02'04")

01:01'07" (+05'20")

40 km

(03:50'59")

00:31'30" (+03'57")

Finish

(04:08:28)

日期: 2023-12-17 06:34 - 總爬升: 418 m - 地點: 台北 - 天氣: 多雲有雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2863 Cal

賽後評分: 補給品飲料略單調
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.08 km

nike Nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 163.9 km

GPX 上傳 | 10 months ago

鍾煥嶸, CHARLEY🌴 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'29"	00:11'14"
3	05'29"	00:16'43"
4	05'25"	00:22'08"
5	05'25"	00:27'33"
6	05'35"	00:33'08"
7	05'45"	00:38'53"
8	05'39"	00:44'32"
9	05'41"	00:50'13"
10	05'34"	00:55'47"
11	05'43"	01:01'30"
12	05'34"	01:07'04"
13	05'45"	01:12'49"
14	05'29"	01:18'18"
15	05'37"	01:23'55"
16	05'23"	01:29'18"
17	05'35"	01:34'53"
18	05'38"	01:40'31"
19	05'45"	01:46'16"
20	05'36"	01:51'52"
21	05'54"	01:57'46"
22	05'53"	02:03'39"
23	05'49"	02:09'28"
24	05'56"	02:15'24"
25	05'43"	02:21'07"
26	05'55"	02:27'02"
27	05'38"	02:32'40"
28	05'24"	02:38'04"
29	05'55"	02:43'59"
30	05'53"	02:49'52"
31	05'58"	02:55'50"
32	05'46"	03:01'36"
33	05'50"	03:07'26"
34	06'06"	03:13'32"
35	05'57"	03:19'29"
36	06'34"	03:26'03"
37	06'11"	03:32'14"
38	06'07"	03:38'21"
39	06'24"	03:44'45"
40	06'14"	03:50'59"
41	06'01"	03:57'00"
42	05'52"	04:02'52"
43.0	05'42"	04:08'30"

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朋友動態

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