10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km日期: 2012-12-28 17:52 - 地點: 成大自強 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 628 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 54%
Pace: 04'42" / 04'51" / 05'04" / 05'01" / 04'59" / 04'53" / 05'00" / 05'03" / 05'09" / 04'30" / 04'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'42" | 1007 / 1007 |
| 2 | | 04'49" (+00'07") | 1006 / 2013 |
| 3 | | 05'05" (+00'23") | 1009 / 3022 |
| 4 | | 04'59" (+00'17") | 1014 / 4037 |
| 5 | | 04'58" (+00'16") | 1010 / 5048 |
| 6 | | 04'55" (+00'13") | 1010 / 6059 |
| 7 | | 04'59" (+00'17") | 1011 / 7070 |
| 8 | | 05'01" (+00'19") | 1005 / 8076 |
| 9 | | 05'11" (+00'29") | 1010 / 9086 |
| 10 | | 04'23" | 1006 / 10092 |
今天剛好傍晚的火車都訂不到票，後來就訂到晚上9點多的。所以今天傍晚就繼續來補里程數，由於昨天學院吃尾牙，去台南大飯店又吃了不少好料的，所以今天又需要來還債。一開始用輕鬆跑的速度，跑起來蠻順的，之後有點出現瓶頸。最後看時間還OK，所以最後一圈就卯起來跑。又ㄍㄧㄥ出五分速跑10K。跑完又去吃了超級大碗的水餃之家的大乾麵，結果真的吃不完快撐死了XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 204.30 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'42" | 00:04'42" |
| 2 | 04'51" | 00:09'33" |
| 3 | 05'04" | 00:14'37" |
| 4 | 05'01" | 00:19'38" |
| 5 | 04'59" | 00:24'37" |
| 6 | 04'53" | 00:29'30" |
| 7 | 05'00" | 00:34'30" |
| 8 | 05'03" | 00:39'33" |
| 9 | 05'09" | 00:44'42" |
| 10 | 04'30" | 00:49'12" |
| 10.1 | 04'28" | 00:49'41" |
36243.3 km | 
2952.0 km
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