本來以為很難可以維持在黃色區, 想不到真正在跑的時候竟然還可以維持3.5公里的黃色區, 因為速度很難控制在一定速度, 事後看 miCoach 紀錄也高高低低的, 黃色區一下就衝到紅色區去, 看來下次這種練習就一定要帶心跳帶來由心率來控制速度了, 期待下次可以在黃色區跑更久, 加油!!!

11/14 (四) - 1Hour10min (黃45)
平穩狀態限制間距跑 過快地跑完這些黃區較長距離的訓練是人們通常會犯的錯誤。 以接近黃區下限的速度堅持跑完。 你的目標是以「舒適卻又費力」的狀態堅持跑步，並同時提高你的乳酸限值。

教練意見 | 得分 42%
今天非常努力。 但如果你想要真正挑戰自我，請嘗試在目標區域內停留更長時間。 你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 42% 。