30.0 km | 02:46:40 | 05:33/km日期: 2020-09-20 07:50 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 不好說 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1866 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 95%
Pace: 06'26" / 06'03" / 05'45" / 05'46" / 05'46" / 05'27" / 05'36" / 05'33" / 05'49" / 05'33" / 10'28" / 05'50" / 05'43" / 05'24" / 05'26" / 05'34" / 05'20" / 08'52" / 05'47" / 07'05" / 05'32" / 05'24" / 05'16" / 08'02" / 05'24" / 09'37" / 05'26" / 04'58" / 04'39" / 04'29" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+01'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'02" (+01'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+01'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+01'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+01'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'57") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'36" (+01'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+01'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'49" (+01'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'32" (+01'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'31" (+02'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'49" (+01'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'42" (+01'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'24" (+00'55") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'25" (+00'56") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'34" (+01'05") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'20" (+00'51") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'45" (+01'16") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'47" (+01'18") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'24" (+00'55") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'32" (+01'03") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'23" (+00'54") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'15" (+00'46") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'40" (+01'11") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'24" (+00'55") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'18" (+00'49") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'25" (+00'56") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 04'58" (+00'29") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 04'39" (+00'10") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 04'29" | 1000 / 30000 |
| 31 | | 04'37" (+00'08") | 15 / 30015 |
30E+配 Podcast 跟音樂
今天跑步也是演了很多內心戲，
本來今天預定跑半馬的，
但是昨天太晚睡有點爬不起床，
摸到七點多覺得肚子餓先吃早餐好了，
等出門都快八點了，
還好今天天氣蠻涼快的，很適合跑步，
想心裡想沒多久跑了2K開始下雨，
本來覺得還好的，反正今天穿Y拖沒差，
結過雨越來越大，一整個狂風爆雨的，
連路邊的阿伯都在問少年的怎麼沒穿雨衣，
一直跑到7K竟然打雷閃電好恐怖決定提前回家好了，
跑到9k剩下1k快到家的時候雨竟然停了，
當下決定繼續跑，
10k身上雨水擦乾後進小七先補給fin順便上個廁所，
補給完後繼續跑覺得跑的很舒服，
過14k決定今天加碼後竟然出大太陽了有夠熱，
再來順順跑 17k, 22k, 27k也各補給一次，
剩下最後3k還有力氣繼續加速一路衝回家，
本來想跑低心率 LSD 的好像有點跑太快了，
訓練結束後沒有覺得很累還不錯 😎
#RQ體能狀況：狀況良好➡狀況普通
(狀況: -1.8, 體能: 13, 疲勞: 18.2)
#RQ訓練指數: 41.6, 即時跑力: 45.6↓2.2
#嘎米訓練成效: 3.6: 維持乳酸閥值
#嘎米訓練狀況: 具成效➡沒有效果
#嘎米最大攝氧量: 53
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
322.54 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款(寶藍-40號) 累積 :
1201.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 06'03" | 00:12'29" |
| 3 | 05'45" | 00:18'14" |
| 4 | 05'46" | 00:24'00" |
| 5 | 05'46" | 00:29'46" |
| 6 | 05'27" | 00:35'13" |
| 7 | 05'36" | 00:40'49" |
| 8 | 05'33" | 00:46'22" |
| 9 | 05'49" | 00:52'11" |
| 10 | 05'33" | 00:57'44" |
| 11 | 10'28" | 01:08'12" |
| 12 | 05'50" | 01:14'02" |
| 13 | 05'43" | 01:19'45" |
| 14 | 05'24" | 01:25'09" |
| 15 | 05'26" | 01:30'35" |
| 16 | 05'34" | 01:36'09" |
| 17 | 05'20" | 01:41'29" |
| 18 | 08'52" | 01:50'21" |
| 19 | 05'47" | 01:56'08" |
| 20 | 07'05" | 02:03'13" |
| 21 | 05'32" | 02:08'45" |
| 22 | 05'24" | 02:14'09" |
| 23 | 05'16" | 02:19'25" |
| 24 | 08'02" | 02:27'27" |
| 25 | 05'24" | 02:32'51" |
| 26 | 09'37" | 02:42'28" |
| 27 | 05'26" | 02:47'54" |
| 28 | 04'58" | 02:52'52" |
| 29 | 04'39" | 02:57'31" |
| 30 | 04'29" | 03:02'00" |
| 30.0 | 05'21" | 03:02'05" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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