張忍堂 2017/12/09 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

25.0 km | 02:04:22 | 04:58/km

日期: 2017-12-09 05:42 - 地點: 桃園國道橋下 - 天氣: 冷冷冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'21" / 05'18" / 04'47" / 04'51" / 04'49" / 04'46" / 04'46" / 04'39" / 04'44" / 04'38" / 04'56" / 04'58" / 04'50" / 04'58" / 05'23" / 16'28" / 05'20" / 05'09" / 04'42" / 04'50" / 05'08" / 04'38" / 05'02" / 04'59" / 04'33" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'48")

1000 / 1000

05'18"

(11'39")

05'18" (+00'45")

1000 / 2000

04'46"

(16'26")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

04'50"

(21'17")

04'50" (+00'17")

1000 / 4000

04'48"

(26'06")

04'48" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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本來要去參加男哥的大棟山＋大同山歡樂跑，沒想到忽然下雨，於是改去桃園國道橋下跑跑~

天氣冷冷，手掌好冰...
跑完15K後，菜蟲說要緩跑10K，沒想到越跑越快，跑到第7K速度居然4:38/km！發覺被騙、上了賊車，立馬下車進行「真・緩跑」！(｡ì _ í｡)... 不過跑了7K才發現好像有點晚...(⊙_⊙)...

謝謝菜蟲和其宏一起在冷冷天中熱血跑~

#run #tang_run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.79 km

ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

潘其宏, 恰克黃_百錬成鋼和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'18"	00:11'39"
3	04'47"	00:16'26"
4	04'51"	00:21'17"
5	04'49"	00:26'06"
6	04'46"	00:30'52"
7	04'46"	00:35'38"
8	04'39"	00:40'17"
9	04'44"	00:45'01"
10	04'38"	00:49'39"
11	04'56"	00:54'35"
12	04'58"	00:59'33"
13	04'50"	01:04'23"
14	04'58"	01:09'21"
15	05'23"	01:14'44"
16	16'28"	01:31'12"
17	05'20"	01:36'32"
18	05'09"	01:41'41"
19	04'42"	01:46'23"
20	04'50"	01:51'13"
21	05'08"	01:56'21"
22	04'38"	02:00'59"
23	05'02"	02:06'01"
24	04'59"	02:11'00"
25	04'33"	02:15'33"
25.0	03'54"	02:15'35"