21.2 km | 01:45:52 | 04:59/km日期: 2020-03-29 19:30 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1332 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 05'23" / 04'59" / 04'48" / 04'45" / 04'57" / 04'55" / 04'56" / 04'50" / 04'53" / 05'00" / 04'49" / 05'02" / 04'55" / 04'57" / 04'55" / 04'53" / 04'58" / 05'08" / 05'06" / 05'12" / 05'06" / 06'44" /
2020.3.29 速耐力練習
因為今天還有公事要忙💻所以浪費了一早適合跑步的好天氣🌞，瀏覽著臉書訊息果不其然被海量的跑步訊息給洗版，傷腦筋了😠，看得我腳癢但又無可奈何，忍耐了一整天就等著回到家然後趕快出門跑上一趟解悶。
回到家之後簡單的給自己跟小朋友煮了麵果腹，七點多就換好裝出門到河濱公園報到，今天打算怎麼跑？不知道，跑就對了👊，我選擇往公館方向出發，反正能跑多少算多少，只要能夠持續的跑就會覺得很開心，認真覺得能讓我開心的門檻很低啊
指標性的第1公里跑出5:24，身體的感覺都很不錯👍，第2公里就是5:00然後4:48，今天的狀況好像可以再多做一點什麼樣的嘗試，我繼續觀察著第4公里的4:46和第5公里4:58，好吧，就試著HOLD住這樣的速度，盡量的燃燒脂肪吧🔥。
我一路跑到公館水岸廣場，完成了10公里的距離，沒有多做停留就想直接挺進到中正橋折返，因為感覺很好👌就貪心想要挑戰久違的21公里，既然決定了就不要想太多，專 心觀察腳的狀況就好，說實在的雖然沒有感覺到明顯的疼痛，但左腳背還是有點些微的不舒服😭。
從中正橋折返回到公館差不多已經跑了13K，速度維持的也還不錯，雖然心率還是降不下來，但基本上都還HOLD得住五分速左右，打量一下手上的水大概還有150ml，我想就這樣直接跑回恆光橋應該不是問題，順順的跑完17公里沒想到狀況卻說來就來了。
因為出門前只吃了一碗麵，跑完17公里後好像已經被消耗掉了，可惡，手上沒帶著補給出門，就剩最後3～4公里我也不打算放棄，只能鼓勵自己盡量撐住了，還好低血糖的狀況不是太嚴重，除了覺得肚子餓到有點頭暈目眩跟腿軟外沒有噁心、盜汗想吐🤮的狀況，雖然不是很甘心但也不得不把速度降下來。
先給自己一個掌聲👏，畢竟還是順利完成了21公里的練習，雖然起跑前沒有替自己預設完成時間，但事後看紀錄時還是會為了沒有跑進100分鐘而感到可惜，不要緊的，只要還可以繼續跑，就會有進步的可能，雖然速度課表不是在目前的規劃裡，但偶爾玩玩還不錯啦。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5e7dfcab6a70d4794d9e140b
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#只有累積沒有奇蹟
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
3月累積里程 :
328.05 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4622.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 04'59" | 00:10'22" |
| 3 | 04'48" | 00:15'10" |
| 4 | 04'45" | 00:19'55" |
| 5 | 04'57" | 00:24'52" |
| 6 | 04'55" | 00:29'47" |
| 7 | 04'56" | 00:34'43" |
| 8 | 04'50" | 00:39'33" |
| 9 | 04'53" | 00:44'26" |
| 10 | 05'00" | 00:49'26" |
| 11 | 04'49" | 00:54'15" |
| 12 | 05'02" | 00:59'17" |
| 13 | 04'55" | 01:04'12" |
| 14 | 04'57" | 01:09'09" |
| 15 | 04'55" | 01:14'04" |
| 16 | 04'53" | 01:18'57" |
| 17 | 04'58" | 01:23'55" |
| 18 | 05'08" | 01:29'03" |
| 19 | 05'06" | 01:34'09" |
| 20 | 05'12" | 01:39'21" |
| 21 | 05'06" | 01:44'27" |
| 21.3 | 05'18" | 01:45'52" |
42754.9 km | 
4951.0 km
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