7.3 km | 00:36:05 | 04:55/km日期: 2013-06-11 18:02 - 地點: 成大自強 - 天氣: 好熱啊！ - 平均心率: 158 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%
Pace: 05'16" / 04'54" / 04'45" / 04'51" / 04'52" / 04'55" / 04'58" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'28") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 04'52" (+00'06") | 1017 / 2021 |
| 3 | | 04'46" | 1004 / 3026 |
| 4 | | 04'51" (+00'05") | 1011 / 4038 |
| 5 | | 04'52" (+00'06") | 1009 / 5047 |
| 6 | | 04'55" (+00'09") | 1007 / 6055 |
| 7 | | 04'55" (+00'09") | 1012 / 7067 |
| 8 | | 05'03" (+00'17") | 250 / 7317 |
星期一大早從嘉義騎機車回台南，雖然在家裡看到氣象報告說鋒面來襲天氣不穩定，而且我還看到累積雨量圖，天啊~台南市是藍色的...但是看著嘉義的天氣那麼好，想說等我騎到台南應該就沒雨了吧！結果從新營開始小飄雨，本來以為沒什麼，後來到了官田沒穿雨衣不行了...想不到過了曾文溪到了善化...雨水是用倒的...路面還積水...然後我的鞋子還有放在背包的跑褲就全部濕了...所以昨天就沒有跑...只有跑去自強找人聊天散步...
今天起床，發現跑褲已經乾了(但是鞋子還是濕的)只好穿另一雙PUMA比較不合腳的鞋子出門。
下午到自強去，一開始見到已經跑完的大尤哥...跑了一圈之後大尤哥跟我說漢智哥在我後面，其實我一開始起跑的FU不好，所以跑不快。後來等漢智哥超越我，就開始跟著漢智哥跑，漢智哥說今天就跑這樣的速度就好。那時候感覺大概是5分速，但有時候就越跑越快。我跑到第五圈時就感覺有點跟不上，所以到第六圈就降速，漢智哥也降速跟著我跑完。
今天感覺熱氣奔騰...要不是跟著漢智哥跑應該無法維持這樣的速度。穿的這雙鞋大概超過10K大拇指就會起水泡了...果然今天跑這樣的距離就有點會痛了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
263.17 km 
PUMA COMPLETESLX FUGA RC 累積 :
518.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 04'54" | 00:10'10" |
| 3 | 04'45" | 00:14'55" |
| 4 | 04'51" | 00:19'46" |
| 5 | 04'52" | 00:24'38" |
| 6 | 04'55" | 00:29'33" |
| 7 | 04'58" | 00:34'31" |
| 7.3 | 04'55" | 00:36'05" |
36252.3 km | 
2952.0 km
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