27.5 km | 02:33:20 | 05:34/km日期: 2016-12-05 19:49 - 地點: 河濱共ㄝㄢ - 卡路里: 1485 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 05'31" / 05'25" / 05'18" / 05'22" / 05'25" / 05'23" / 05'28" / 05'28" / 05'23" / 05'33" / 05'29" / 05'28" / 05'30" / 05'33" / 05'35" / 05'34" / 05'29" / 05'33" / 05'26" / 05'38" / 05'46" / 05'46" / 05'44" / 05'43" / 05'29" / 11'32" / 06'04" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'23" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'33" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'33" (+00'16") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'34" (+00'17") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'34" (+00'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'32" (+00'15") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'26" (+00'09") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'37" (+00'20") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'45" (+00'28") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'46" (+00'29") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'43" (+00'26") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'43" (+00'26") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 06'03" (+00'46") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 06'04" (+00'47") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 06'12" (+00'55") | 519 / 27519 |
2016.12.5 中距離練習 121-117-2
剛好利用這一個月的休假來進行橫臺賽的練習，下午跑了一趟25.5公里從寶橋到草湳橋來回後短暫休息一個小時再往河濱出發預計再做至少21公里上看25公里的中距離練習，最主要的目的是測試肌肉經過短暫休息過後的恢復能力跟能否持續進行比賽的續航力，這樣之後在規劃橫臺賽休息點的時候心裡才有個譜，大概跑到多少距離的時候必須進行休息，要休息多久？能夠維持多久，雖然現在想這些問題好像還有點早，不過越早了解自己身體的狀態，清楚自己的能力在什麼程度對於比賽的進行跟生命安全來說總是比較有保障，畢竟橫臺賽有一定的難度沒有辦法單靠意志力就過關的，有練都不一定有機會完賽更何況是不練習呢。今天這一趟真的很值得，也感謝柯林大哥把我逼得很緊，沒事今天自己跑個51+1讓我絲毫不敢懈怠，下午的25.5K後晚上趕緊再跟上27.5K，其實前19公里的狀況還蠻理想的速度都還可以維持在5:30上下5秒鐘的範圍內，20公里之後開始感到有些疲倦速度就稍微掉了一些不過也能HOLD在5:45左右，而且21公里開始進入政大操場繞圈圈一度繞到我快睡著感覺這個甜甜圈不是那麼好入喉啊，在政大操場繞到25.5公里之後身上的補給品也差不多都吃完了，水也喝光了，不得不趕快繞出去校園外的便利商店做補給，稍微喘息一下再小跑了2公里後真的累了，看速度都降到6分速就更能確定自己累了，今天的練習只能到這裡為止......算一算才跑了橫臺賽5分之1的距離多一點點而已就快累爆了，還有190多公里是要怎麼辦啦......不要以為跑過南橫100就能保證完賽啊，沒這種事乖乖的繼續練吧，後面還有跨夜跑的練習要做，有沒有人要陪跑的啊，輪班無妨喔。
https://www.facebook.com/MingHuaRun/?ref=aymt_homepage_panel
12月累積里程 :
656.85 km 
HOKA ONE ONE CLIFTON3（黑） 累積 :
1577.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'25" | 00:10'56" |
| 3 | 05'18" | 00:16'14" |
| 4 | 05'22" | 00:21'36" |
| 5 | 05'25" | 00:27'01" |
| 6 | 05'23" | 00:32'24" |
| 7 | 05'28" | 00:37'52" |
| 8 | 05'28" | 00:43'20" |
| 9 | 05'23" | 00:48'43" |
| 10 | 05'33" | 00:54'16" |
| 11 | 05'29" | 00:59'45" |
| 12 | 05'28" | 01:05'13" |
| 13 | 05'30" | 01:10'43" |
| 14 | 05'33" | 01:16'16" |
| 15 | 05'35" | 01:21'51" |
| 16 | 05'34" | 01:27'25" |
| 17 | 05'29" | 01:32'54" |
| 18 | 05'33" | 01:38'27" |
| 19 | 05'26" | 01:43'53" |
| 20 | 05'38" | 01:49'31" |
| 21 | 05'46" | 01:55'17" |
| 22 | 05'46" | 02:01'03" |
| 23 | 05'44" | 02:06'47" |
| 24 | 05'43" | 02:12'30" |
| 25 | 05'29" | 02:17'59" |
| 26 | 11'32" | 02:29'31" |
| 27 | 06'04" | 02:35'35" |
| 27.5 | 06'13" | 02:38'49" |
42754.9 km | 
4951.0 km
展開計圈分析
留言 
