黃來成 2019/06/22 訓練日誌

黃來成高雄
ID 1871

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最佳成績:

半馬 : 01:29:18

全馬 : 03:54:53

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19858.4 km |

0.0 km
2024 年 :

3249.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	138.6	0.0
Oct	310.8	0.0
Sep	306.8	0.0
Aug	321.9	0.0
Jul	331.1	0.0
Jun	291.1	0.0

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里程碑 (110)

2024/11/03 黃來成完成了第 30 半馬! - 跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松
2024/10/01 恭喜黃來成獲得 5500 推
2023/12/02 賀！黃來成破PB - 半馬 | 01:29:18
2023/07/27 恭喜黃來成獲得 5000 推
2022/12/25 恭喜黃來成獲得 150 留言數
2022/10/06 恭喜黃來成獲得 4500 推
2022/03/05 黃來成完成了第 20 半馬! - 2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2022/02/19 賀！黃來成破PB - 半馬 | 01:40:00
2021/12/10 恭喜黃來成獲得 4000 推
2021/07/05 恭喜黃來成獲得 3500 推

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黃來成

半馬 | 01:38:00 | 04:38/km | 第9半馬

2019 橋頭星光夜跑『夢想橋頭希望出頭』

官方成績
日期	2019-06-22
成績	01:38:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:43'50"

10 km

(00:43'50")

00:22'37" (+01'24")

15 km

(01:07'02")

00:23'12" (+01'59")

00:47'30" (+03'40")

20 km

(01:31'20")

00:24'18" (+03'05")

Finish

(01:38:00)

日期: 2019-06-22 17:00 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 33°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

04'12"

(08'08")

04'12" (+00'17")

1000 / 2000

04'17"

(12'25")

04'17" (+00'22")

1000 / 3000

04'19"

(16'45")

04'19" (+00'24")

1000 / 4000

04'27"

(21'13")

04'27" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

夏天的賽事真的不好跑，15k雙腳的腳趾輪流抽筋，只能降速。到18k之後小腿肌肉抽筋了，只能一路降到5分速，維持還能跑的狀況。

賽後評分: 中規中距的賽事還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 241.56 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖進忠, 李福彬和其他 2 人說推

留言

廖進忠沒跑好

2019-06-23 12:59 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'13"	00:08'08"
3	04'17"	00:12'25"
4	04'20"	00:16'45"
5	04'28"	00:21'13"
6	04'24"	00:25'37"
7	04'40"	00:30'17"
8	04'33"	00:34'50"
9	04'29"	00:39'19"
10	04'31"	00:43'50"
11	04'36"	00:48'26"
12	04'35"	00:53'01"
13	04'37"	00:57'38"
14	04'40"	01:02'18"
15	04'44"	01:07'02"
16	04'44"	01:11'46"
17	04'47"	01:16'33"
18	04'49"	01:21'22"
19	05'10"	01:26'32"
20	04'48"	01:31'20"
21	05'10"	01:36'30"
21.4	05'05"	01:38'33"