李宏志 2015/05/31 訓練日誌

李宏志桃園
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李宏志

全馬 | 05:18:50 | 07:33/km | 第4馬

2015海山馬拉松

官方成績
日期	2015-05-31
成績	05:18:50
總名次	283 / 823
分組名次	63 / 173
平均速度	07:33/km

官方證書

李宏志

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33"

00:56'07"

10 km

(00:56'07")

00:30'34" (+05'01")

15 km

(01:28'03")

00:31'56" (+06'23")

01:07'08" (+11'01")

20 km

(02:03'15")

00:35'12" (+09'39")

25 km

(02:40'08")

00:36'53" (+11'20")

01:22'47" (+26'40")

30 km

(03:26'02")

00:45'54" (+20'21")

35 km

(04:05'38")

00:39'36" (+14'03")

01:29'08" (+33'01")

40 km

(04:55'10")

00:49'32" (+23'59")

Finish

(05:18:50)

日期: 2015-05-31 06:10 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2574 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'52")

1000 / 1000

05'30"

(11'53")

05'30"

1000 / 2000

05'48"

(17'41")

05'48" (+00'18")

1000 / 3000

05'35"

(23'17")

05'35" (+00'05")

1000 / 4000

05'41"

(28'58")

05'41" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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<第四馬>2015 海山馬拉松
一早看到下小雨還慶幸不會是烤肉馬, 但起跑後就感到悶熱, 在沒有風的賽道上腦袋特別昏沉, 跑到20k左右竟不自覺打盹, 一直到約28k喝到冰仙草才又醒過來, 後面10k以步兵完成, 完賽後檢查了賽前自訂的目標, 很慶幸都沒發生^^
1. 沒有足底筋膜炎
2. 沒有髕骨疼痛
3. 沒有曬傷
4. 沒有脫水
夏天四個月休息不玩全馬了, 等秋天到了再繼續嚕~~

賽前宣言: 聽說是烤肉馬....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 189.00 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Kung, 張經懋和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'57"	00:02'57"
2	05'31"	00:08'28"
3	05'48"	00:14'16"
4	05'36"	00:19'52"
5	05'41"	00:25'33"
6	06'16"	00:31'49"
7	05'55"	00:37'44"
8	05'48"	00:43'32"
9	06'27"	00:49'59"
10	06'08"	00:56'07"
11	06'10"	01:02'17"
12	06'56"	01:09'13"
13	06'07"	01:15'20"
14	06'33"	01:21'53"
15	06'10"	01:28'03"
16	06'17"	01:34'20"
17	07'55"	01:42'15"
18	06'20"	01:48'35"
19	06'21"	01:54'56"
20	08'19"	02:03'15"
21	06'34"	02:09'49"
22	07'25"	02:17'14"
23	07'37"	02:24'51"
24	06'29"	02:31'20"
25	08'48"	02:40'08"
26	09'35"	02:49'43"
27	10'33"	03:00'16"
28	10'25"	03:10'41"
29	06'49"	03:17'30"
30	08'32"	03:26'02"
31	07'56"	03:33'58"
32	07'16"	03:41'14"
33	09'11"	03:50'25"
34	07'08"	03:57'33"
35	08'05"	04:05'38"
36	07'53"	04:13'31"
37	08'45"	04:22'16"
38	11'36"	04:33'52"
39	10'39"	04:44'31"
40	10'39"	04:55'10"
41	08'17"	05:03'27"
42	07'07"	05:10'34"
43	10'43"	05:21'17"
43.0	29'06"	05:21'21"