| 預測難跑,沒想到這麼難跑,尤其台北港裡面那段,路面不平就不說了,還有積水跟泥巴,那段耗掉不少腿力,在那跳啊閃的,其實後面水坑根本無從閃躲,不如一開始就別閃了。
今天一開跑後錶就收進腰帶,說好全憑體感,其實前半體感還不錯,就跟平時訓練類似,沒想到心率都高了不少,真的比賽比較亢奮?還是因為花了體力走抗風?而且今天跑到手臂好酸,以往不太會,因為賽道都沒標公里數,也讓我有點失策,補給點沒掌握的很好,大概隔一兩個水站吃這樣,對賽道不熟的關係。
32K左右有點撞牆,主動停下來拉伸一下,34K的成蘆橋補給站問了工作人員這裡是幾K,說還剩8K,心裡小小傷心,本以為剩5K的,但也快到中點了,接近起跑點前半馬直衝,全馬迴轉,這種設計會讓全馬心碎,離終點那麼近卻還有的跑,最後一段的河堤上來回也滿不容易的,一直線遠遠的看不到折返點,邊跑邊想等下這段還得跑回來,還要扛風。最後終於又回到分岔點可以直衝回終點了,用最後一分力量衝進終點。
事後回顧這場賽事,雖然有些天不時、地不利,但這次賽前調整算不錯,而且難跑的賽道也增添了有意思的回憶點,台北港賽道真的很吃天時,只要東北季風一強,即使沒遇下雨也不容易跑,這次整段平均風阻功率來到2.1,港口內更是有14%,只能說不是一條可以PB的賽道,但人不多而且沿路平坦,換個季節跑可能會舒服些吧。 賽後評分: 台北港裡面賽道不理想,剛好又遇到下雨積水,又是水坑又是泥巴的,風又大。賽道沒有標公里數,剛好遇到這次練習不看錶,補給點時間掌握不太準。難跑的賽道也增添了有意思的回憶點,台北港賽道真的很吃天時,只要東北季風一強,即使沒遇下雨也不容易跑,這次整段平均風阻功率來到2.1,港口內更是有14%,只能說不是一條可以PB的賽道,但人不多而且沿路平坦,換個季節跑可能會舒服些吧。 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% | 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 204.97 km adidas adios pro 3 累積 : 233.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'29" | 00:05'29" | 2 | 05'13" | 00:10'42" | 3 | 05'26" | 00:16'08" | 4 | 05'12" | 00:21'20" | 5 | 05'19" | 00:26'39" | 6 | 05'19" | 00:31'58" | 7 | 05'12" | 00:37'10" | 8 | 05'14" | 00:42'24" | 9 | 05'16" | 00:47'40" | 10 | 05'15" | 00:52'55" | 11 | 05'22" | 00:58'17" | 12 | 05'22" | 01:03'39" | 13 | 05'17" | 01:08'56" | 14 | 05'28" | 01:14'24" | 15 | 05'15" | 01:19'39" | 16 | 05'12" | 01:24'51" | 17 | 05'07" | 01:29'58" | 18 | 05'13" | 01:35'11" | 19 | 05'14" | 01:40'25" | 20 | 05'15" | 01:45'40" | 21 | 05'33" | 01:51'13" | 22 | 05'30" | 01:56'43" | 23 | 05'31" | 02:02'14" | 24 | 05'27" | 02:07'41" | 25 | 05'29" | 02:13'10" | 26 | 05'28" | 02:18'38" | 27 | 05'32" | 02:24'10" | 28 | 05'28" | 02:29'38" | 29 | 05'41" | 02:35'19" | 30 | 05'19" | 02:40'38" | 31 | 05'28" | 02:46'06" | 32 | 05'17" | 02:51'23" | 33 | 05'36" | 02:56'59" | 34 | 05'48" | 03:02'47" | 35 | 06'14" | 03:09'01" | 36 | 05'37" | 03:14'38" | 37 | 05'57" | 03:20'35" | 38 | 05'42" | 03:26'17" | 39 | 05'40" | 03:31'57" | 40 | 05'38" | 03:37'35" | 41 | 05'39" | 03:43'14" | 42 | 05'27" | 03:48'41" | 42.4 | 04'35" | 03:50'39" |
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