Ci-Hong Lian 2018/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 7 個月 13 天
共跑了 304.2 km
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已使用了 1 年 30 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
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共跑了 576.3 km
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ZEPRO-麒麟 KIRIN
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給 4 星

赤足
已使用了 7 年 6 個月 11 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 3 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 4 個月 12 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)
11/17 剩餘天數 : 4
來領30馬獎

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 18
跑起來!!姊姊全家人!!珊也來一起跑~

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 88
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13454.7 km |

9849.6 km
2024 年 :

802.9 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	46.5	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3
Jun	42.2	0.0

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

粉絲專頁 (0)

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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14.0 km | 01:01:55 | 04:24/km

日期: 2018-01-23 05:16 - 地點: 國中 - 天氣: 冷 - 平均心率: 107 - 卡路里: 883 Cal - 總步數: 10682 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 03'52" / 04'05" / 04'07" / 04'13" / 04'22" / 04'18" / 04'23" / 04'44" / 04'35" / 04'35" / 04'36" / 04'44" / 04'46" / 04'29" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'53"

(03'53")

03'52"

1002 / 1002

176 / 146

2

04'08"

(08'01")

04'05" (+00'13")

1011 / 2013

174 / 140

3

04'04"

(12'05")

04'03" (+00'11")

1004 / 3017

175 / 140

4

04'16"

(16'21")

04'13" (+00'21")

1011 / 4029

175 / 135

5

04'19"

(20'40")

04'17" (+00'25")

1004 / 5034

173 / 133

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

團練...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 39.05 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

正派憲, 李家豪和其他 25 人說推

·

許肇勝宏哥你ㄧ開始就點火

2018-01-23 07:51 ·

3 個人推

哈士吉宏哥那把火很可怕XD

2018-01-23 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'05"	00:07'57"
3	04'07"	00:12'04"
4	04'13"	00:16'17"
5	04'22"	00:20'39"
6	04'18"	00:24'57"
7	04'23"	00:29'20"
8	04'44"	00:34'04"
9	04'35"	00:38'39"
10	04'35"	00:43'14"
11	04'36"	00:47'50"
12	04'44"	00:52'34"
13	04'46"	00:57'20"
14	04'29"	01:01'49"
14.0	04'16"	01:01'55"

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朋友動態

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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Piko Chiu 上傳了新日誌

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