Ci-Hong Lian 2017/03/26 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 7 個月 10 天
共跑了 304.2 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 27 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 10 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 1 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 6 個月 8 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 4 個月 9 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)
11/17 剩餘天數 : 6
來領30馬獎

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 20
跑起來!!姊姊全家人!!珊也來一起跑~

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 90
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13454.7 km |

9849.6 km
2024 年 :

802.9 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	46.5	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3
Jun	42.2	0.0

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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Ci-Hong Lian

全馬 | 03:32:04 | 05:01/km | 第15馬

2017/3/26八卦台地馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	03:32:04
總名次	36 / 728
分組名次	3 / 26
平均速度	05:01/km

官方證書

Ci-Hong Lian

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11"

00:43'32"

10 km

(00:43'32")

00:22'21" (+01'10")

15 km

(01:07'12")

00:23'40" (+02'29")

00:47'16" (+03'44")

20 km

(01:30'48")

00:23'36" (+02'25")

25 km

(01:55'51")

00:25'03" (+03'52")

00:51'50" (+08'18")

30 km

(02:22'38")

00:26'47" (+05'36")

35 km

(02:50'34")

00:27'56" (+06'45")

00:56'09" (+12'37")

40 km

(03:18'47")

00:28'13" (+07'02")

Finish

(03:32:04)

日期: 2017-03-26 06:30 - 總爬升: 410 m - 地點: 139 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 108 - 卡路里: 2675 Cal - 總步數: 37134 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'14"

(04'14")

04'13" (+00'07")

1003 / 1003

185 / 127

04'21"

(08'35")

04'20" (+00'14")

1002 / 2005

185 / 124

04'08"

(12'43")

04'07" (+00'01")

1003 / 3008

183 / 132

04'20"

(17'03")

04'18" (+00'12")

1006 / 4015

182 / 127

04'09"

(21'12")

04'06"

1011 / 5026

178 / 136

展開計圈分析

04'18"

(25'30")

04'15" (+00'09")

1009 / 6036

176 / 133

04'14"

(29'44")

04'12" (+00'06")

1004 / 7040

175 / 135

04'39"

(34'23")

04'36" (+00'30")

1008 / 8049

179 / 120

04'46"

(39'09")

04'44" (+00'38")

1005 / 9054

177 / 119

04'21"

(43'30")

04'18" (+00'12")

1009 / 10064

174 / 133

04'59"

(48'29")

04'58" (+00'52")

1000 / 11065

172 / 116

04'43"

(53'12")

04'42" (+00'36")

1002 / 12067

176 / 120

04'34"

(57'46")

04'33" (+00'27")

1002 / 13070

164 / 133

04'37"

(01:02'23")

04'35" (+00'29")

1005 / 14076

174 / 124

04'48"

(01:07'11")

04'46" (+00'40")

1004 / 15081

175 / 119

04'42"

(01:11'53")

04'39" (+00'33")

1007 / 16088

174 / 122

04'40"

(01:16'33")

04'37" (+00'31")

1007 / 17096

171 / 125

04'45"

(01:21'18")

04'44" (+00'38")

1001 / 18098

172 / 122

04'36"

(01:25'54")

04'35" (+00'29")

1002 / 19100

173 / 125

04'51"

(01:30'45")

04'50" (+00'44")

1003 / 20104

175 / 117

04'42"

(01:35'27")

04'41" (+00'35")

1000 / 21104

178 / 118

05'08"

(01:40'35")

05'07" (+01'01")

1000 / 22104

173 / 112

05'18"

(01:45'53")

05'17" (+01'11")

1001 / 23106

172 / 109

04'42"

(01:50'35")

04'40" (+00'34")

1006 / 24112

170 / 125

05'09"

(01:55'44")

05'07" (+01'01")

1005 / 25118

175 / 111

04'51"

(02:00'35")

04'49" (+00'43")

1004 / 26123

179 / 115

04'49"

(02:05'24")

04'46" (+00'40")

1007 / 27130

178 / 116

05'16"

(02:10'40")

05'14" (+01'08")

1004 / 28135

173 / 109

05'47"

(02:16'27")

05'46" (+01'40")

1001 / 29136

171 / 101

06'07"

(02:22'34")

06'06" (+02'00")

1000 / 30137

169 / 96

05'49"

(02:28'23")

05'47" (+01'41")

1004 / 31141

175 / 98

05'52"

(02:34'15")

05'51" (+01'45")

1001 / 32143

175 / 97

05'35"

(02:39'50")

05'34" (+01'28")

1002 / 33145

177 / 101

05'23"

(02:45'13")

05'22" (+01'16")

1000 / 34146

176 / 105

05'15"

(02:50'28")

05'14" (+01'08")

1000 / 35146

166 / 114

05'43"

(02:56'11")

05'40" (+01'34")

1006 / 36153

177 / 99

05'31"

(03:01'42")

05'28" (+01'22")

1007 / 37160

179 / 102

06'14"

(03:07'56")

06'14" (+02'08")

1000 / 38160

175 / 91

05'31"

(03:13'27")

05'30" (+01'24")

1002 / 39163

176 / 102

05'12"

(03:18'39")

05'10" (+01'04")

1003 / 40166

170 / 113

05'24"

(03:24'03")

05'21" (+01'15")

1009 / 41176

175 / 106

05'09"

(03:29'12")

05'08" (+01'02")

1000 / 42176

176 / 110

02'33"

(03:31'45")

05'32" (+01'26")

460 / 42637

170 / 106

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為了跟神吉同台領獎!!拼了!!...
真的要減肥了!!!...

天氣下雨!!!...
但是毛毛雨其實好跑...
但是最近胖了不少....
又練的少...
不會騙人的....
本來想說可以破PB....
結果.....
盡力就好....

完賽就是開心...
上分組也很開心...
跟神吉一起上台領獎94爽!!!....

賽前宣言: 家鄉山路馬!!!我又來了!!!

賽後評分: 各方面都不錯!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.27 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

明哲, 土撥鼠和其他 15 人說推

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觀看另 14 則留言

Ci-Hong Lian 謝謝寬哥!!!我這組人少!!入圍也少!!!所以我只要認真跑!!不要太大場!!都有機會上分組...

2017-03-28 20:40 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 宏兄!!!進入30歲組就不是簡簡單單能上了!!!我會試看看如何上台!!!能上都可能是最後那幾位了!!哈哈!!!但是也要很拼!!!^^

2017-03-28 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'21"	00:08'36"
3	04'09"	00:12'45"
4	04'20"	00:17'05"
5	04'06"	00:21'11"
6	04'19"	00:25'30"
7	04'17"	00:29'47"
8	04'37"	00:34'24"
9	04'46"	00:39'10"
10	04'22"	00:43'32"
11	04'59"	00:48'31"
12	04'44"	00:53'15"
13	04'34"	00:57'49"
14	04'38"	01:02'27"
15	04'45"	01:07'12"
16	04'43"	01:11'55"
17	04'40"	01:16'35"
18	04'48"	01:21'23"
19	04'34"	01:25'57"
20	04'51"	01:30'48"
21	04'44"	01:35'32"
22	05'08"	01:40'40"
23	05'19"	01:45'59"
24	04'39"	01:50'38"
25	05'13"	01:55'51"
26	04'48"	02:00'39"
27	04'50"	02:05'29"
28	05'14"	02:10'43"
29	05'51"	02:16'34"
30	06'04"	02:22'38"
31	05'52"	02:28'30"
32	05'51"	02:34'21"
33	05'37"	02:39'58"
34	05'23"	02:45'21"
35	05'13"	02:50'34"
36	05'42"	02:56'16"
37	05'33"	03:01'49"
38	06'13"	03:08'02"
39	05'33"	03:13'35"
40	05'12"	03:18'47"
41	05'22"	03:24'09"
42	05'12"	03:29'21"
42.5	06'00"	03:32'07"