9.0 km | 00:53:59 | 05:59/km日期: 2018-12-05 06:36 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 08'05" / 04'49" / 05'53" / 04'47" / 06'05" / 04'35" / 05'55" / 06'23" / 07'20" / 10'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'05" (+03'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'27" (+02'49") | 14 / 1014 |
| 3 | | 04'45" (+00'07") | 1000 / 2014 |
| 4 | | 09'23" (+04'45") | 212 / 2227 |
| 5 | | 04'54" (+00'16") | 1000 / 3227 |
| 6 | | 04'42" (+00'04") | 1000 / 4227 |
| 7 | | 10'37" (+05'59") | 188 / 4415 |
| 8 | | 04'55" (+00'17") | 1000 / 5415 |
| 9 | | 04'38" | 1000 / 6415 |
| 10 | | 11'09" (+06'31") | 179 / 6595 |
| 11 | | 04'39" (+00'01") | 1000 / 7595 |
| 12 | | 09'59" (+05'21") | 200 / 7795 |
| 13 | | 07'50" (+03'12") | 1000 / 8795 |
| 14 | | 06'20" (+01'42") | 216 / 9011 |
賽後第一次金字塔訓練, 跟 2112 不一樣改成1221,
腳好酸覺的好硬. 還是勉強有跑完
Garmin Sports Day 9
KW7(中)-金字塔訓練(1221)
01. 暖身 1K
02. 恢復 LAP
02. Z3 配速 1K
03. 恢復 2MIN
04. Z3 配速 2K
05. 恢復 2MIN
06. Z3 配速 2K
07. 恢復 2MIN
08. Z3 配速 1K
09. 恢復 2MIN
10. 緩和 1K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
206.90 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'05" | 00:08'05" |
| 2 | 04'49" | 00:12'54" |
| 3 | 05'53" | 00:18'47" |
| 4 | 04'47" | 00:23'34" |
| 5 | 06'05" | 00:29'39" |
| 6 | 04'35" | 00:34'14" |
| 7 | 05'55" | 00:40'09" |
| 8 | 06'23" | 00:46'32" |
| 9 | 07'20" | 00:53'52" |
| 9.0 | 09'45" | 00:53'59" |
29405.5 km | 
5561.0 km
留言 
展開計圈分析
