蘇坤成 2019/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33872.0 km |

11254.5 km
2025 年 :

66.2 km |

116.7 km

2025	(km)	(km)
Jan	66.2	116.7
2024	(km)	(km)
Dec	74.2	150.0
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4

朋友 (52)

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10.1 km | 00:54:25 | 05:22/km

日期: 2019-02-26 05:47 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 06'57" / 05'28" / 05'25" / 05'19" / 05'11" / 05'14" / 05'02" / 05'00" / 05'05" / 05'07" / 05'12" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.67 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, 莊國詩和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'28"	00:12'25"
3	05'25"	00:17'50"
4	05'19"	00:23'09"
5	05'11"	00:28'20"
6	05'14"	00:33'34"
7	05'02"	00:38'36"
8	05'00"	00:43'36"
9	05'05"	00:48'41"
10	05'07"	00:53'48"
10.1	05'12"	00:54'23"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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