10.1 km | 00:48:46 | 04:49/km日期: 2020-04-24 05:42 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 622 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 05'44" / 04'55" / 04'43" / 04'47" / 04'39" / 04'34" / 04'38" / 04'40" / 04'49" / 04'44" / 04'38" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 325.59 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 04'55" | 00:10'39" |
3 | 04'43" | 00:15'22" |
4 | 04'47" | 00:20'09" |
5 | 04'39" | 00:24'48" |
6 | 04'34" | 00:29'22" |
7 | 04'38" | 00:34'00" |
8 | 04'40" | 00:38'40" |
9 | 04'49" | 00:43'29" |
10 | 04'44" | 00:48'13" |
10.1 | 04'38" | 00:48'42" |