今天從藍區準備轉綠區開始計算, 今天步幅好像大了點, 所以步頻慢了下來, 跑完一樣腳好酸 ><
4K, 228, 05:54 = [(228*4)/354]*60= 154, (1000*100)/(228*4)= 109.6cm
5K, 222, 05:08 = [(222*4)/308]*60= 172, (1000*100)/(222*4)= 112.6cm
6K, 219, 04:56 = [(219*4)/296]*60= 177, (1000*100)/(219*4)= 114.1cm
7K, 219, 05:03 = [(219*4)/303]*60= 173, (1000*100)/(219*4)= 114.1cm
8K, 219, 04:50 = [(219*4)/290]*60= 181, (1000*100)/(219*4)= 114.1cm
9K, 213, 04:54 = [(213*4)/294]*60= 173, (1000*100)/(213*4)= 117.3cm
10K,224, 04:53 = [(224*4)/293]*60= 183, (1000*100)/(224*4)= 111.6cm
11K,236, 05:27 = [(236*4)/327]*60= 173, (1000*100)/(236*4)= 105.9cm

B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 11/69

[指導評語]
2014/11/28 (五) - 1H5M
藍區 - 25分鐘， 綠區 - 30分鐘， 藍區 - 10分鐘 來到訓練計劃的第五週，你應該會在這帶氧節奏跑中看到顯著的能力改進。 這是半馬訓練計劃的基礎。

教練意見 | 得分 62%
做得好！ 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 62% 。 你最高能得到多少分？