今天開始試著增加1K的距離，這個月要開始習慣，
一個是提早起床的時間、一個是增加距離，不然就
真的很難達成以後的月跑量目標.....
起跑時雙腿還是卡卡，肌肉彈性不足，雖然跑前有
做了3分半鐘的棒式套餐，但肌肉還是沒能熱開，
大概跑了3K多，才感覺有點暖開的狀態，只是右大
腿接膝蓋那邊的肌肉，還是有一塊很明顯地感覺僵
硬....但至少這一趟跑下來感覺還OK，就當作賽後的
恢復期吧~~~~
這個月是調整期，明年開始會需要更進一步的練習，
其實也算恢復到今年五到七月那時候的練習模式，但
實際上可能沒有那麼高的強度，因為還會搭配騎腳踏
車來交替訓練，比較能讓身體肌肉有恢復的時間，也
比較不容易受傷。
穩穩來吧.....常聽到no pain no gain....但這其實並不
一定，只是 no pay 就真的 no gain 了............