蘇坤成 2020/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33872.0 km |

11254.5 km
2025 年 :

66.2 km |

116.7 km

2025	(km)	(km)
Jan	66.2	116.7
2024	(km)	(km)
Dec	74.2	150.0
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4

朋友 (52)

群組 (2)

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7.7 km | 00:40:54 | 05:19/km

日期: 2020-08-31 05:54 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 482 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 06'06" / 05'26" / 05'20" / 05'09" / 05'06" / 05'05" / 04'56" / 05'26" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 274.48 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng, 李百信和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'26"	00:11'32"
3	05'20"	00:16'52"
4	05'09"	00:22'01"
5	05'06"	00:27'07"
6	05'05"	00:32'12"
7	04'56"	00:37'08"
7.7	05'26"	00:40'51"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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