蘇坤成 2020/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33872.0 km |

11254.5 km
2025 年 :

66.2 km |

116.7 km

2025	(km)	(km)
Jan	66.2	116.7
2024	(km)	(km)
Dec	74.2	150.0
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4

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9.1 km | 00:47:08 | 05:10/km

日期: 2020-09-03 05:48 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 569 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

Pace: 06'06" / 05'07" / 05'01" / 04'54" / 05'04" / 04'58" / 05'06" / 05'03" / 05'14" / 04'45" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 234.42 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

全國張和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'07"	00:11'13"
3	05'01"	00:16'14"
4	04'54"	00:21'08"
5	05'04"	00:26'12"
6	04'58"	00:31'10"
7	05'06"	00:36'16"
8	05'03"	00:41'19"
9	05'14"	00:46'33"
9.1	04'45"	00:47'03"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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