昨天下雨沒辦法跑, 今天一早起床幫忙團報新竹城市馬拉松, 結果有 4 位同人超半馬沒報到, 超半馬真的太誇張 3~4 分鐘就通通額滿, 真的是很氣, 所以把昨天沒跑的間歇跑拿出來跑, 衝一衝心情果然輕鬆多了...

B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 04/69

[指導評語]
2014/11/13 (四) - 45M
藍區 - 30分鐘， 8 x (紅區 30秒， 藍區 60秒)， 藍區 - 3分鐘 在輕鬆的藍區跑過後，你將要在紅區進行8 x 30秒的衝刺跑以提升速度及力量。 雖然這會是你在整個訓練計劃中到達的最高速度，但你總希望可以完全控制這狀態。 維持狀態最重要，不要硬著去衝速度。 假以時日，這些環節對你而言將會變得輕鬆，你的步速率長度及頻率將會得到提升。

教練意見 | 得分 40%
今天非常努力。 但如果你想要真正挑戰自我，請嘗試在目標區域內停留更長時間。 你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 40% 。