9.3 km | 00:50:28 | 05:24/km日期: 2023-07-17 06:41 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 599 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 93%
Pace: 05'37" / 05'35" / 05'29" / 05'16" / 05'27" / 05'31" / 05'23" / 05'19" / 05'19" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'25") | 350 / 350 |
| 2 | | 05'33" (+00'16") | 900 / 1251 |
| 3 | | 05'23" (+00'06") | 371 / 1622 |
| 4 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 2622 |
| 5 | | 05'18" (+00'01") | 1000 / 3622 |
| 6 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 4622 |
| 7 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 5622 |
| 8 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 6622 |
| 9 | | 05'23" (+00'06") | 1000 / 7622 |
| 10 | | 05'17" | 1000 / 8622 |
| 11 | | 05'12" | 704 / 9327 |
5:40不自然醒，但聽說怡君是同一時間自然醒，早知道就撥個電話跟她TALK TALK。今天一按手錶才看到顯示的是GARMIN訓練計畫的指標跑，暖身2分鐘、跑步5分鐘，後面才接著自由行跑步訓練，也是24週終極挑戰開始進行第3週挑戰(07/17 ~ 07/22)，本週第1次運動。起時跑有血糖降低現象，但我知道堅持下去就會適應，而且要向上適應而不是向下適應，貪圖舒適或覺得狀況不好就放棄，不是我的風格。果然到了自由行跑步訓練階段狀況就改善了，沒有不舒服，覺察呼吸及步頻更是穩健，只是為了飄到陰影區得穿越馬路，車少時沒什麼大問題，偶爾有車經過，加上兩旁的違停車輛，汽機車本身要會車已經很困難了，行人及跑者就顯得更渺小。很多人都有錯誤觀念，認為沒有紅黃線就可以停車，哇咧！都占到道路的一半還叫可以停車，很多事不一定要懂法規，用常理想都想得到，就是有人不願意想。更不用說車輛壓到白線的，不論10公分車道線或15公分道路邊線，一定是不能車，沒有很難懂，反正沒有車格就不要亂停。●●●跑前64.9VS.跑後63.4●●●跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各30秒、單槓正握10下反握10下、猿猴式超慢跑4分鐘、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
147.39 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'35" | 00:11'12" |
| 3 | 05'29" | 00:16'41" |
| 4 | 05'16" | 00:21'57" |
| 5 | 05'27" | 00:27'24" |
| 6 | 05'31" | 00:32'55" |
| 7 | 05'23" | 00:38'18" |
| 8 | 05'19" | 00:43'37" |
| 9 | 05'19" | 00:48'56" |
| 9.3 | 05'02" | 00:50'35" |
33882.0 km | 
11254.5 km
展開計圈分析
留言 
