蘇坤成 2024/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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1.8 km | 00:09:30 | 05:21/km

日期: 2024-01-17 06:56 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 110 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 05'32" / 05'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32"

1000 / 1000

2

03'58"

(09'30")

05'09"

770 / 1770

屏東

蘇坤成

·

怕上午要帶新來的書記官出差
想早點到辦公室STANDBY
不能跑太晚
多事之秋真的只能希望大家平安

●●●跑前67.2VS.跑後67.2●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 115.01 km

母子鱷魚蚵技神速Y拖BN520（白）累積 : 457.8 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
1.8	05'08"	00:09'30"

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