Ci-Hong Lian 2024/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 7 個月 13 天
共跑了 304.2 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 30 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 13 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 4 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 6 個月 11 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 3 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 4 個月 12 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)
11/17 剩餘天數 : 4
來領30馬獎

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 18
跑起來!!姊姊全家人!!珊也來一起跑~

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 88
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13454.7 km |

9849.6 km
2024 年 :

802.9 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	46.5	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3
Jun	42.2	0.0

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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12.0 km | 00:59:19 | 04:55/km

日期: 2024-04-16 05:40 - 地點: 國中操場 - 天氣: 適中 - 平均心率: 166 - 卡路里: 790 Cal - 總步數: 10144 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89

Pace: 04'40" / 04'45" / 04'46" / 04'57" / 04'58" / 04'58" / 05'11" / 05'02" / 05'01" / 05'02" / 05'03" / 04'43" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'40"

(04'40")

04'39"

1001 / 1001

173 / 123

2

04'46"

(09'26")

04'45" (+00'06")

1003 / 2004

172 / 122

3

04'48"

(14'14")

04'46" (+00'07")

1003 / 3008

171 / 122

4

04'55"

(19'09")

04'54" (+00'15")

1000 / 4009

170 / 119

5

04'58"

(24'07")

04'57" (+00'18")

1000 / 5009

171 / 117

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

砍掉重練🏃

#減肥
#打通心血管

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 65.59 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 304.2 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

Stanely, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'45"	00:09'25"
3	04'46"	00:14'11"
4	04'57"	00:19'08"
5	04'58"	00:24'06"
6	04'58"	00:29'04"
7	05'11"	00:34'15"
8	05'02"	00:39'17"
9	05'01"	00:44'18"
10	05'02"	00:49'20"
11	05'03"	00:54'23"
12	04'43"	00:59'06"
12.0	07'00"	00:59'19"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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