Hawk 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

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Hawk

全馬 | 04:07:18 | 05:51/km | 第34馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:07:18
總名次	1047 / 6125
分組名次	316 / 1983
平均速度	05:51/km

官方證書

Hawk

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08"

00:53'08" (+00'07")

10 km

(00:53'08")

00:27'00" (+00'52")

15 km

(01:19'27")

00:26'19" (+00'11")

00:53'01"

20 km

(01:46'09")

00:26'42" (+00'34")

25 km

(02:14'14")

00:28'05" (+01'57")

00:57'28" (+04'27")

30 km

(02:43'37")

00:29'23" (+03'15")

35 km

(03:16'18")

00:32'41" (+06'33")

01:08'23" (+15'22")

40 km

(03:52'00")

00:35'42" (+09'34")

Finish

(04:07:18)

日期: 2018-03-18 06:29 - 總爬升: 480 m - 地點: 晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

賽前宣言: 再一次挑戰自己的PB ,加油!

賽後評分: 熱屎人了，忘了帶鹽錠，30K後爆了，差一點大抽筋。@@
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 331.34 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和橘子熊說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	02'38"	00:10'36"
3	05'10"	00:15'46"
4	05'16"	00:21'02"
5	05'06"	00:26'08"
6	05'20"	00:31'28"
7	05'51"	00:37'19"
8	04'54"	00:42'13"
9	05'21"	00:47'34"
10	05'34"	00:53'08"
11	05'13"	00:58'21"
12	05'16"	01:03'37"
13	05'20"	01:08'57"
14	05'16"	01:14'13"
15	05'14"	01:19'27"
16	05'22"	01:24'49"
17	05'15"	01:30'04"
18	05'36"	01:35'40"
19	05'14"	01:40'54"
20	05'15"	01:46'09"
21	05'16"	01:51'25"
22	05'17"	01:56'42"
23	05'22"	02:02'04"
24	05'35"	02:07'39"
25	06'35"	02:14'14"
26	05'38"	02:19'52"
27	05'49"	02:25'41"
28	05'39"	02:31'20"
29	05'46"	02:37'06"
30	06'31"	02:43'37"
31	06'03"	02:49'40"
32	06'22"	02:56'02"
33	06'09"	03:02'11"
34	07'01"	03:09'12"
35	07'06"	03:16'18"
36	07'36"	03:23'54"
37	07'01"	03:30'55"
38	06'51"	03:37'46"
39	07'00"	03:44'46"
40	07'14"	03:52'00"
41	13'59"	04:05'59"
42	00'22"	04:06'21"
42.2	05'50"	04:07'15"