10.2 km | 00:58:29 | 05:44/km日期: 2014-11-15 06:00 - 地點: 家 - 天氣: 陰天+毛毛雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 651 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%
Pace: 06'36" / 06'03" / 05'24" / 05'22" / 05'22" / 05'21" / 05'15" / 06'13" / 06'16" / 05'34" / 05'29" /
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 05/69
[指導評語]
2014/11/14 (五) - 55M
藍區 - 15分鐘, 綠區 - 25分鐘, 藍區 - 15分鐘 在開始及完結階段以藍區輕鬆跑進行。 這跑步訓練中間部份的目標是希望你能自然地適應步速以為雙腳作熱身。 這將會是這週訓練較快速度中的最輕鬆的步速。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
239.10 km HEROES 基礎慢跑鞋 累積 :
349.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'36" | 00:06'36" |
2 | 06'03" | 00:12'39" |
3 | 05'24" | 00:18'03" |
4 | 05'22" | 00:23'25" |
5 | 05'22" | 00:28'47" |
6 | 05'21" | 00:34'08" |
7 | 05'15" | 00:39'23" |
8 | 06'13" | 00:45'36" |
9 | 06'16" | 00:51'52" |
10 | 05'34" | 00:57'26" |
10.2 | 05'28" | 00:58'29" |