5.0 km | 00:33:15 | 06:37/km日期: 2014-12-06 09:25 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 321 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%
Pace: 06'19" / 06'53" / 06'35" / 06'39" / 06'38" / 07'38" /
跑前暖身維持跑感...
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 16/69
[指導評語]
藍區 - 35分鐘. 今天的藍區訓練跑旨在作一些簡單跑步練習及回復昨天長跑所消耗的體力。 這跑步過程會令你恢復良好感覺,以更佳狀態準備明天的較劇烈跑步訓練。
教練意見 | 得分 83%
做得很好! 並非很艱難的訓練才會對你有益。 這些輕鬆的藍區訓練幫你構建有氧運動的基礎,使你的身體為強度更高的訓練做準備。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
210.55 km Nike Zoom Vomero +8 累積 :
1760.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 06'53" | 00:13'12" |
3 | 06'35" | 00:19'47" |
4 | 06'39" | 00:26'26" |
5 | 06'38" | 00:33'04" |
5.0 | 07'26" | 00:33'15" |