Ying Chih Liao 2020/12/20 訓練日誌

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Ying Chih Liao

全馬 | 05:23:24 | 07:39/km | 第23馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	05:23:24
總名次	7182 / 7373
分組名次	369 / 383
平均速度	07:39/km

官方證書

Ying Chih Liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+00'31")

01:06'23"

10 km

(01:06'23")

00:32'56"

15 km

(01:41'54")

00:35'31" (+02'35")

01:08'40" (+02'17")

20 km

(02:15'03")

00:33'09" (+00'13")

25 km

(02:53'44")

00:38'41" (+05'45")

01:16'41" (+10'18")

30 km

(03:31'44")

00:38'00" (+05'04")

35 km

(04:10'59")

00:39'15" (+06'19")

01:20'18" (+13'55")

40 km

(04:52'02")

00:41'03" (+08'07")

Finish

(05:23:24)

日期: 2020-12-20 06:32 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1915 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

新北市

Ying Chih Liao

留言

賽前宣言: 加油！！！

賽後評分: 第23場全馬，壓線完成🤣 汐止下一個月的雨，我成為了最廢跑者那就不拼成績啦！好好的享受新路線😁 遇到安哥、汎汎、甲仙、開開哥、明鈞哥、忠文哥，等等等...真是太開心了‼️大家明年見啦🙋🙋🙋 #勇感呼吸 #台北馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 61.00 km

NIKE LUNAREPIC LOW FLYKNIT 2 累積 : 1263.9 km

GPX 上傳 | 4 years ago

Aaron, 韋小華和其他 13 人說推

留言

葉志銘恭喜妳漂亮完賽！

2020-12-24 10:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'15"	00:12'50"
3	06'07"	00:18'57"
4	05'59"	00:24'56"
5	08'31"	00:33'27"
6	06'18"	00:39'45"
7	06'26"	00:46'11"
8	06'56"	00:53'07"
9	06'53"	01:00'00"
10	06'23"	01:06'23"
11	08'00"	01:14'23"
12	06'22"	01:20'45"
13	06'43"	01:27'28"
14	07'34"	01:35'02"
15	06'52"	01:41'54"
16	07'39"	01:49'33"
17	06'32"	01:56'05"
18	05'53"	02:01'58"
19	07'19"	02:09'17"
20	05'46"	02:15'03"
21	06'48"	02:21'51"
22	08'13"	02:30'04"
23	07'02"	02:37'06"
24	08'57"	02:46'03"
25	07'41"	02:53'44"
26	07'53"	03:01'37"
27	08'39"	03:10'16"
28	07'32"	03:17'48"
29	08'19"	03:26'07"
30	05'37"	03:31'44"
31	07'47"	03:39'31"
32	07'17"	03:46'48"
33	08'15"	03:55'03"
34	07'15"	04:02'18"
35	08'41"	04:10'59"
36	07'40"	04:18'39"
37	08'17"	04:26'56"
38	07'57"	04:34'53"
39	09'29"	04:44'22"
40	07'40"	04:52'02"
41	07'06"	04:59'08"
42	07'35"	05:06'43"
43	07'11"	05:13'54"
44	06'20"	05:20'14"
44.3	10'05"	05:23'34"