Ying Chih Liao 2023/12/17 訓練日誌

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Ying Chih Liao

半馬 | 01:51:22 | 05:16/km | 第27半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:51:22
總名次	2572 / 16689
分組名次	324 / 5306
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57"

00:52'10"

10 km

(00:52'10")

00:26'13" (+00'16")

15 km

(01:18'49")

00:26'39" (+00'42")

00:53'08" (+00'58")

20 km

(01:45'18")

00:26'29" (+00'32")

Finish

(01:51:22)

日期: 2023-12-17 07:01 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'25")

1000 / 1000

05'06"

(10'34")

05'06" (+00'04")

1000 / 2000

05'04"

(15'39")

05'04" (+00'02")

1000 / 3000

05'06"

(20'45")

05'06" (+00'04")

1000 / 4000

05'11"

(25'57")

05'11" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Ying Chih Liao

留言

賽前宣言: 幫朋友跑

賽後評分: 臺北馬拉松，半馬✅\\r\\n已經很久沒有認真專注的跑一場比賽了！謝謝名馬阿母再度給我這個機會！所以我下定決心要努力一次！\\r\\n\\r\\n上次破2是6年前，這一次進步了8分鐘我非常開心😁花錢上跑班跑課表，敗家買裝備，都是值得的！\\r\\n\\r\\n我會繼續努力，拼一次全馬看看！希望也能大進步💪\\r\\n\\r\\n#臺北馬拉松\\r\\n#愛迪生跑步訓練班
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.06 km

asics 亞瑟士 Novablast 3 Platinum 累積 : 696.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

恩希拉, Gordon sung 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'07"	00:10'34"
3	05'05"	00:15'39"
4	05'06"	00:20'45"
5	05'12"	00:25'57"
6	05'05"	00:31'02"
7	05'06"	00:36'08"
8	05'21"	00:41'29"
9	05'16"	00:46'45"
10	05'25"	00:52'10"
11	05'16"	00:57'26"
12	05'22"	01:02'48"
13	05'19"	01:08'07"
14	05'19"	01:13'26"
15	05'23"	01:18'49"
16	05'16"	01:24'05"
17	05'26"	01:29'31"
18	05'21"	01:34'52"
19	05'24"	01:40'16"
20	05'02"	01:45'18"
21	05'03"	01:50'21"
21.2	04'23"	01:51'25"