9.0 km | 00:49:27 | 05:29/km日期: 2022-10-17 06:34 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 520 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 98%
Pace: 10'29" / 05'30" / 05'17" / 05'18" / 05'22" / 05'24" / 05'23" / 05'08" / 266'40" /
全程不斷電(一樣想一個人甜甜的加滿了電)繞圈圈
12圈
跑前67.1
跑後66.2
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
243.34 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'29" | 00:10'29" |
| 2 | 05'30" | 00:15'59" |
| 3 | 05'17" | 00:21'16" |
| 4 | 05'18" | 00:26'34" |
| 5 | 05'22" | 00:31'56" |
| 6 | 05'24" | 00:37'20" |
| 7 | 05'23" | 00:42'43" |
| 8 | 05'08" | 00:47'51" |
| 9.0 | 01'35" | 00:49'27" |
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