郭瓊文 2023/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36196.9 km |

47733.3 km
2024 年 :

3484.7 km |

7983.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	194.4	492.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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91.9 km | 03:43:17 | 24.7 km/h

日期: 2023-05-18 14:52 - 平均心率: 104 - 卡路里: 1040 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'01"

(13'01")

23.08 (-10.26)

5000 / 5000

2

12'33"

(25'35")

24.00 (-9.33)

5000 / 10000

3

10'57"

(36'32")

27.48 (-5.85)

5000 / 15000

4

10'59"

(47'31")

27.48 (-5.85)

5000 / 20000

5

09'22"

(56'54")

32.14 (-1.19)

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

郭瓊文

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 577.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chien Chen Lu, Jyun Chen 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.3	1.0 %
2	22.6	1.0 %
3	27.3	1.0 %
4	22.4	1.5 %
5	22.8	-0.6 %
6	22.2	1.0 %
7	17.3	-0.5 %
8	31.9	-0.4 %
9	29.0	-0.6 %
10	4.0	2.0 %
11	20.6	1.7 %
12	30.5	-0.2 %
13	30.5	1.0 %
14	28.6	-0.4 %
15	26.9	-0.1 %
16	30.0	1.5 %
17	20.8	1.3 %
18	18.2	1.2 %
19	20.6	1.0 %
20	32.4	1.7 %
21	36.4	-0.1 %
22	41.9	-0.1 %
23	32.1	-0.9 %
24	29.3	-0.2 %
25	23.5	-0.2 %
26	27.7	2.0 %
27	33.3	-1.1 %
28	37.1	-0.7 %
29	33.0	1.2 %
30	36.4	-0.4 %
31	36.7	1.0 %
32	28.3	-0.3 %
33	13.1	1.0 %
34	23.7	1.5 %
35	16.4	-0.4 %
36	30.5	-0.2 %
37	30.0	-0.6 %
38	4.4	1.0 %
39	21.7	-0.7 %
40	24.0	1.2 %
41	19.8	-1.5 %
42	19.6	-1.1 %
43	10.8	-1.0 %
44	2.5	1.5 %
45	26.7	1.0 %
46	20.1	1.2 %
47	23.8	1.5 %
48	26.9	2.0 %
49	27.1	1.8 %
50	23.2	1.0 %
51	25.0	-0.4 %
52	15.0	-0.2 %
53	11.8	1.3 %
54	22.6	1.3 %
55	27.7	-1.0 %
56	27.7	-0.7 %
57	25.9	1.5 %
58	26.7	1.0 %
59	26.1	1.3 %
60	13.9	-0.6 %
61	7.3	-0.2 %
62	24.2	-0.8 %
63	26.9	-1.3 %
64	26.9	-0.9 %
65	22.5	1.6 %
66	23.4	1.5 %
67	25.4	-0.5 %
68	25.7	-0.9 %
69	25.5	-0.4 %
70	26.3	-0.4 %
71	26.5	-0.2 %
72	25.2	-0.3 %
73	25.9	-0.2 %
74	24.2	-0.4 %
75	26.7	-0.4 %
76	6.0	-0.5 %
77	2.1	-0.7 %
78	16.8	-0.1 %
79	8.0	-0.2 %
80	22.0	-0.2 %
81	23.8	1.2 %
82	25.9	-0.7 %
83	27.3	1.2 %
84	26.9	-0.3 %
85	20.2	-0.4 %
86	24.0	-0.5 %
87	26.1	-0.5 %
88	24.2	-0.4 %
89	26.9	-0.1 %
90	28.6	-0.8 %
91	29.0	-0.4 %
91.9	18.9	-0.6 %

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朋友動態

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