郭瓊文 2017/01/15 訓練日誌

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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里程碑 (647)

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郭瓊文

全馬 | 03:35:17 | 05:06/km | 第32馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:35:17
總名次	141 / 1588
分組名次	48 / 454
平均速度	05:06/km

官方證書

郭瓊文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'03")

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:24'35"

15 km

(01:14'30")

00:25'17" (+00'42")

00:50'43" (+01'30")

20 km

(01:39'56")

00:25'26" (+00'51")

25 km

(02:05'54")

00:25'58" (+01'23")

00:51'03" (+01'50")

30 km

(02:30'59")

00:25'05" (+00'30")

35 km

(02:57'10")

00:26'11" (+01'36")

00:52'14" (+03'01")

40 km

(03:23'13")

00:26'03" (+01'28")

Finish

(03:35:17)

日期: 2017-01-15 07:01 - 總爬升: 266 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'09")

1000 / 1000

04'49"

(09'46")

04'49" (+00'01")

1000 / 2000

04'51"

(14'37")

04'51" (+00'03")

1000 / 3000

04'56"

(19'34")

04'56" (+00'08")

1000 / 4000

04'51"

(24'26")

04'51" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 來朝聖~這充滿戰鬥力(搶票)賽事

賽後評分: 明年還是要搶啦...哈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 287.19 km

TCX 上傳 | 7 years ago

yiwei, Hsu PoMin 和其他 40 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳朝榮瓊文好厲害！

2017-01-15 17:08 ·

1 個人推

郭瓊文謝謝各位大大鼓勵!!!!!!!!!!明年大家再一起搶蛤

2017-01-18 22:12 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'49"	00:09'58"
3	04'51"	00:14'49"
4	04'57"	00:19'46"
5	04'52"	00:24'38"
6	04'54"	00:29'32"
7	04'56"	00:34'28"
8	04'59"	00:39'27"
9	04'55"	00:44'22"
10	04'51"	00:49'13"
11	05'02"	00:54'15"
12	04'54"	00:59'09"
13	05'02"	01:04'11"
14	05'05"	01:09'16"
15	05'14"	01:14'30"
16	04'52"	01:19'22"
17	05'02"	01:24'24"
18	05'10"	01:29'34"
19	05'13"	01:34'47"
20	05'09"	01:39'56"
21	05'09"	01:45'05"
22	05'08"	01:50'13"
23	05'13"	01:55'26"
24	05'20"	02:00'46"
25	05'08"	02:05'54"
26	04'53"	02:10'47"
27	04'58"	02:15'45"
28	05'10"	02:20'55"
29	05'04"	02:25'59"
30	05'00"	02:30'59"
31	05'05"	02:36'04"
32	05'08"	02:41'12"
33	05'41"	02:46'53"
34	05'28"	02:52'21"
35	04'49"	02:57'10"
36	05'06"	03:02'16"
37	05'03"	03:07'19"
38	05'44"	03:13'03"
39	05'08"	03:18'11"
40	05'02"	03:23'13"
41	05'01"	03:28'14"
42	05'27"	03:33'41"
42.4	04'08"	03:35'23"